Il-pitravi hummus hija l-istilla ta 'dan il-sandwich b'saħħtu tad-dundjan. L-għamla roża sabiħa u vibranti tagħha hija nieqsa meta mqabbla ma 'l-attributi b'saħħithom tagħha. Il-pitravi jitgħabbew b'varjetà ta 'nutrijenti u fibri li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm fi ftit sigħat, jiġġieldu l-infjammazzjoni u l-kanċer, u jistgħu jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni tiegħek. Meta tħallat il-pitravi inkaljati ma 'ċiċri, li jimtlew b'fibri, proteini, nutrijenti u vitamini b'saħħithom, il-benefiċċji għas-saħħa jibqgħu mmoltiplikati.
Il-Bżar Krekkjat It-Turkija tgħabbek b'aktar proteina tal-laħam dgħif filwaqt li t-tadam żid doża sbieħ b'saħħitha ta 'vitamina C, D u folic acid. Il-ġobon feta huwa sors kbir ta 'kalċju u l-kaboċċi tal-kaboċċi tat-trabi huma ikel super li jgħin biex isaħħaħ il-qawwa tal-moħħok bil-livell għoli ta' folate tal-ħadra. U għalkemm il-ħobż probabbilment mhux tajjeb għalik, jgħin iżomm kollox flimkien u jagħmilha togħma aħjar!
Biss twissija, dan il-sandwich isir tip ta 'messy matul iż-żmien, hekk jekk qed tipprova tagħmel dan bil-quddiem, nixtieq nirrakkomanda li tuża baguette jew tip ieħor ta' ħobż li huwa aktar dens sabiex il-likwidi mill-ingredjenti tas-sandwich don Ma nidħolx fil-ħobż.
Dak li għandek bżonn
- 3 tbsp. pitravi hummus
- 1/4 lb dundjan tal-bżar maqsum (imqatta 'rqiq)
- 3-4 flieli tat-tadam isfar
- 1 tbsp. Feta (imxerrda)
- 2 tbsp. kaboċċi tal-kaboċċi
- ftit flieli tal-basal aħmar
- 2 flieli ta 'ħobż tqil
Kif tagħmel dan
- Tibda bit-toasting tal-ħobż f'togħma u t-tbaqbieq ta 'kull naħa mal-pitravi hummus.
- Sussegwentement, saff fuq il-flieli tad-dundjan tal-bżar maqsuma, imbagħad it-tadam isfar, il-feta, il-kaboċċi tal-kaboċċi u l-basla ħamra.
- Fuq il-porzjon l-ieħor tal-ħobż mixwi u sservi immedjatament.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 241 |
| Xaħam totali | 4 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 8 mg |
| Sodju | 405 mg |
| Karboidrati | 43 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 10 g |