Veggie Sandwich ma 'Butternut Squash + Beets bil-pikles

Dan il-sandwich tal-ħaxix mingħajr laħam huwa mgħobbi biċ-ċikkulini tal-kafè inkaljat ħafif butrur, bżar tat-tarjeb iqarmeċ, pitravi tal-kaboċċi mqaxxra, krema avokado u cilantro tangy u jogurt magħmul min-nagħaġ ċivil mifrux bejn żewġ biċċiet ta 'ħobż multigrain mixwi.

Ma bħall-jogurt Grieg? Iffambja t-tixrid tal-jogurt taċ-ċilantru tat-tiġieġ għal xi ġobon tal-mogħoż imkisser jew xi ġobon tal-feta. Trid ftit aktar proteina? Ipprova żżid biż-żieda ta 'tiġieġ rotisserie imqatta' frisk jew sider tad-dundjan affumikat - iż-żewġ għażliet jaqblu perfettament ma 'l-ingredjenti minn dan is-sandwich.

Dak li għandek bżonn

• Għall-Squash Butternut:
• 3 steaks ta 'nofs pulzier butternut squash
• 1 tbsp. żejt taż-żebbuġa
• 1/4 tsp. melħ
• Għall-Tixrid tal-Jogurt taċ-Ċilantro Chive:
• 2 tbsp. jogurt Grieg
• Meraq tat-tixrid tal-lumi
• 1/2 Tsp. ċervaq (imqattgħin)
• 1/2 Tsp. cilantro (mqatta ')
• Zokkor ta '1 pinch
• Għall-Sandwich:
• 2 flieli ta 'ħobż multigrain
• 2 tbsp. sprouts
• 3 steaks imsajrin butternut squash
• 1 tbsp. laqx tal-pitravi mqaxxra
• 2 tbsp. sprouts
• 1/2 avokado

Kif tagħmel dan

--- GĦALL-SQUASH BUTTERNUT ---

1. Preheat il-forn għal 400 grad. Imsaħ il-frawli tal-kaboċċa b'żebgħa taż-żebbuġa u sprinkle bil-melħ. Poġġi fuq folja tal-ħami greased u ħalliha sakemm toqgħod meta mtaqqba b'qafla. Imwarrba.

--- GĦAŻ-ŻEJT TAN-TIFĦIEBA SPREAD ---

1. Iġbed flimkien il-jogurt Grieg, il-meraq tal-lumi u z-zokkor. Żid it-tiġieġ imqatta 'u l-cilantro u ħalli joqgħod għal mill-inqas 15-il minuta qabel ma tuża.

--- GĦALL-KARBURANT TA 'L-ART

1. Mogħdija bun u smash half avokado f'nofs u hit b'qabża ta 'melħ. Żid pitravi, sprouts, steaks tal-kukis tal-butternut. Fuq il-biċċa l-oħra ta 'ħobż mixwi, smear fuq 1/2 tbsp tat-tixrid tal-jogurt taċ-ċilantro taċ-ċagħaq u l-post fuq il-sandwich. Iservu.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	1000
Xaħam totali	37 g
Xaħam saturat	7 g
Xaħam mhux saturat	22 g
Kolesterol	12 mg
Sodju	970 mg
Karboidrati	163 g
Dieta Fiber	28 g
Proteina	26 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)