Il-Linji Gwida dwar l-Ikel qed isiru Aħjar
1. Kemm hi Notifika ?
Huwa konfuż! Ħaxix li jservi huwa tazza 1/2. Ħlief ħxejjex bil-weraq bħall-ispinaċi jew kale huma tazza. Frott? A li jservi huwa 1 tazza jekk huwa frisk, 1/2 kikkra jekk ikun niexef. Ħabb, ġewż, bajd, ġelat ... daqsijiet li jservu huma kollha differenti! Ġuħ għal aktar ?! Biex issib id-daqsijiet eżatti ta 'ikel li jservu, aqra din il-gwida dwar l-ikel ippreżentata mill-Columbia School of Health. Imma ħu l-qalb. Hija se tikseb aktar faċli - aqraha biss.
2. Kemm hemm bżonn ta ' Kuljum ?
Hawn fejn tibda tikseb faċli! Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti (USDA) u d-Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti u ċ-Ċentri għal Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (CDC) jikkunsidraw regolarment dak li hu tajjeb għalina, u m'għadhomx jirrakkomandaw daqsijiet uniformi li jservu. Minflok, issa nħeġġu nieklu ċerti tipi ta 'ikel u porzjonijiet b'saħħithom skond formula aktar preċiża bbażata fuq l-età, is-sess u l-livell ta' attività. Biex tagħmilha faċli, is-CDC jipprovdi kalkolatur tal-ikel b'xejn onlajn biex malajr tara x'inhuma l-porzjonijiet ta 'kuljum tiegħek.
3. L-ebda Piramida ta 'Ikel Aktar!
Dak hu dritt, marret! Issa għandna "pjanċa tiegħi", u hemm vuċi ġenerali ta 'ftehim universali li huwa titjib fuq il-piramida. Hawn għaliex. Huwa eħfef li wieħed iħares lejn, jifhem, u l-aktar importanti huwa faċli biex tapplika, speċjalment għal moms u dads mimlija li qed jippruvaw insemmu kif l-aħjar jgħinu lit-tfal tagħhom.
Per eżempju frott u ħxejjex għandhom ikunu ½ tal-pjanċa tiegħek - ċara u sempliċi. Fil-mudell piramidali qadim tagħna frott u ħxejjex kienu ċertu numru ta 'porzjonijiet kuljum, u ħadd ma deher li jaqbel jekk il-piramida għandhiex tkun fuq in-naħa tal-lemin jew fuq rasha.
4. Pranzu Plate tiegħek hija Perikoluża!
Id-daqs tal-pranzu tal-pranzu tiegħek huwa ikbar milli kien isir.
Id-daqs medju huwa issa ta 'dijametru ta' 12 "Qabel is-snin 70 kien ta '9". Dan jittraduċi għal aktar minn 50% erja tal-wiċċ ... u kaloriji ... u żieda fil-piż U mhux biss pjanċi ta' pranzu tagħna. irdoppja u anke ttrippla f'xi każijiet Bagels huma d-doppju tad-daqs li użaw biex ikunu.L-istess ma 'tazzi tas-soda, hamburgers u kontenituri tal-popcorn.L-esperti jaqblu li l-epidemija tal-obeżità tagħna hija kemm dwar id-daqs tal-porzjon kif inhi dwar il-kwalità tal-ikel li aħna jieklu.
Tispiċċa fuq nota pożittiva: kont taf li tista 'tikseb il-frott u l-ħxejjex kollha li għandek bżonn kuljum b'ħġieġ wieħed ta' meraq frisk magħmul mill-dar?