Klassika Amerikana kollha ta 'l-Amerikana stil vegetarjan, vegan u glutina ħielsa fid-dar tal-fries tal-kolazzjon! Min ma jħobbx frott żejtni, mili patata fry-up għall-kolazzjon, kemm jekk int veġetarjan jew vegan jew le? Il-patata ta 'l-Intern ħafna drabi hija mħawda għal kannella hash , iżda dan id-dixx huwa magħmul mill-qtugħ tal-patata minflok it-tqattigħ tagħhom.
Għalkemm il-patata għandha tendenza li tikseb rap ħażin minħabba l-ammont għoli ta 'karboidrati, it-tubu għandu numru ta' benefiċċji għas-saħħa. Huwa sors kbir ta 'potassju, manjesju, ħadid u vitamina B-6. Barra minn hekk, il-patata għandha kważi daqs kemm il-vitamina C kif jagħmlu l-larinġ! Patata huma saħansitra qal li tgħin ittaffi s-sintomi ta 'hangover. Għalhekk, jekk tixrob wisq il-lejl ta 'qabel, kolazzjon tad-dar jista' jgħin.
L-għamla nutrittiva tal-patata turi li l-ikel mgħobbi bil-karboidrati għandu vantaġġi. Imma jekk int qed tara l-piż tiegħek jew għandek kundizzjoni medika, bħad-dijabete, li teħtieġ li jillimita l-karboidrati, m'għandekx teħles minn dan id-dixx.
Dar il-patata jmur tajjeb ma 'ikel ieħor tal-kolazzjon għal vegans u vegetarians, bħal ġirja tat-tofu sempliċi, lott ta' pancakes blu vegetarani jew tewm fran tal-ħaxix . Tista 'wkoll isservi patata tad-dar ma' tofu bacon jew zalzett u ftit biċċiet ta 'toast regolari jekk int ippressat għal ħin.
Dak li għandek bżonn
- 3 patata kbira, mqatta 'fi kwadrati ta' 1/2 pulzier
- 1 basla, imqatta '
- 2 imsiemer tat-tewm, ikkapuljat
- 3 tbsp. żejt taż-żebbuġa
- 1/4 tsp. paprika
- 2 basal aħdar, imqatta '
- Melħ u bżar għat-togħma
Kif tagħmel dan
- Saute l-basla u t-tewm fiż-żejt taż-żebbuġa għal 3 sa 5 minuti sakemm il-basal ikun artab u trasluċenti. Innota li t-tewm jista 'jinħaraq faċilment, u għalhekk kun żgur li mhux issajjar għal żmien twil wisq. Tista 'żżid it-tewm minuta jew tnejn wara l-basla biex jiġi evitat ir-riskju li tinħaraq.
- Żid il-patata u issajjar sakemm tkun offerta, waqt li tħawwad ta 'spiss. Jista 'jkollok bżonn tipprova patata waħda jew tnejn biex tiddetermina kif huma offerti.
- Żid l-ingredjenti li fadal u sajjar għal żewġ jew tliet minuti oħra. Ħalli d-dar Fries joqgħod għal minuta qabel ma sservi biex tippermettilhom li jiksħu.
Varjazzjonijiet
Jekk int fan ta 'ikel pikkanti, ipprova żid bżar qanpiena jew jalapenos ma' dan id-dixx għal sħana żejda. Imma jekk in-nies l-oħra qed tipprepara d-dixx għaliex ma taqsamx l-imħabba tiegħek ta 'l-ikel pikkanti, ħu d-dixx kif inhi imma żid is-Salsa jew is-Salsa Qawwa biex isservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 226 |
| Xaħam totali | 10 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 91 mg |
| Karboidrati | 31 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 4 g |