Dawn huma l-Ikel Aħjar għall-Ġlieda kontra d-Dipressjoni

Ħarsa qasira lejn il-Kawża tad-Dipressjoni

Aktar minn 15-il miljun Amerikan jbatu minn depressjoni kbira!

Il-kawżi jvarjaw minn telf u grief, għal propensita ġenetika, attitudni (int pessimisti min-natura?), Bidliet fil-ħajja, stress, nuqqas ta 'rqad u eżerċizzju, iżolament soċjali u uġigħ u mard kroniku biex insemmu xi ftit.

Is-sintomi tad-depressjoni spiss jaqsmu xebh inkwetanti mal-kawżi tiegħu! Jvarjaw minn nuqqas ta 'rqad għal rabja u frustrazzjoni, nuqqas ta' skop u motivazzjoni, inkapaċità li jibdew jew ikomplu kompiti, iżolament soċjali, għejja kronika u anke uġigħ u uġigħ.

Trattamenti komuni huma mediċini kontra d-depressjoni u terapija. Filwaqt li ħafna jaqblu li l-eżerċizzju u l-ikel tajjeb għas-saħħa mhux se jfejjaq id-depressjoni, it-tnejn imorru triq twila biex itaffu l-effetti. Barra minn hekk, l-istituzzjonijiet mediċi rrispettati bħall-Mayo Clinic jirrapportaw rabta bejn l-ikel li nieklu u d-dipressjoni.

Studju fil- British Journal of Psychiatry jirrapporta li individwi b'dieta rikk f'ikel sħiħ sofrew inqas depressjoni. Studju ieħor ippubblikat fil- Ġurnal Ewropew ta 'Nutrizzjoni Klinika sab li dawk li kielu frott u ħxejjex friski kienu inqas depressi.

Komposti naturali li jiġġieldu d-dipressjoni

Kawża waħda tad-dipressjoni hija livelli għoljin ta 'homocysteine ​​fid-demm. Skond studju ppubblikat fil- Mediċina Psikosomatika , livelli baxxi ta 'folic acid u vitamina B-12 iwasslu għal żieda fl-omocysteine ​​u d-depressjoni. Għalhekk, iż-żieda fil-konsum ta 'folates tista' tkun mod wieħed biex tgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni.

Sustanza oħra ta 'għajnuna hija s-selenju. Dan huwa anti-ossidant qawwi li jnaqqas l-istress ossidattiv fil-moħħ u b'hekk inaqqas id-depressjoni.

Fattur ieħor huwa tryptophan, aċidu amminiku essenzjali fin-natura li jgħinna nistrieħu u tħossok aħjar.

Il-manjesju jgħin inaqqas l-irrekwitezza fin-nervituri u l-muskoli tagħna u b'hekk jiffaċilita l-irqad u l-burdata aħjar.

Still fatturi oħra ta 'għajnuna huma l-fibra u l-potassju. Fibra żżomm sistema diġestiva b'saħħitha billi tnaqqas it-tossini, u tgħin biex toħloq sens ta 'milja, tgħin biex tnaqqas il-ġuħ u żżomm piż b'saħħtu. Il-piż huwa fattur importanti għaliex l-obeżità hija waħda mill-ħafna kawżi tad-dipressjoni. Il-potassju jsaħħaħ il-funzjoni mentali li jgħin inaqqas is-sintomi tad-depressjoni.

Jikkunsmaw ikel li jżid il-livell ta 'serotonin fil-moħħ huma kkunsidrati essenzjali biex jgħinu jnaqqsu s-sintomi tad-dipressjoni. Il-karboidrati kumplessi f'ċerti frott u ħaxix frisk iżidu l-produzzjoni ta 'serotonin.

Ejja nħarsu lejn l-Aqwa Frodi għall-Ġlieda kontra d-Dipressjoni

1. Il-frott taċ-ċitru huwa sors rikk ta 'folates li jnaqqsu s-sintomi tad-depressjoni.
2. Il-blueberries, il-lampun u l-frawli huma sors kbir ieħor ta 'aċidu foliku li jiffaċċja d-dipressjoni.
3. It-tadam huwa frott rikki fil-lycopene li jappoġġja phytonutrients uniċi li jgħinu biex jitnaqqsu l-effetti tad-dipressjoni.
4. Il-pakketti tal-frott tal-Kiwi jipproduċu punch b'saħħtu ta 'komposti li jgħinu fil-ġlieda kontra d-dipressjoni inkluż folate, vitamina K, triptofan u.
5. Il-banana hija għolja fil-komposti li jgħinu r-rilaxx ta 'serotonin fil-moħħ li jżid il-burdata. Jippakkjaw ukoll punch qawwi ta 'enerġija naturali li hija aktar b'saħħitha li l-kaffeina u l-alkoħol li għandhom jiġu evitati minn dawk li jsofru mid-dipressjoni.

Issa Ejja nħarsu lejn il-Ħxejjex tal-Ġlieda kontra d-Dipressjoni l-Aqwa

1. Il-ħodor tal-mustarda huma sors prezzjuż ta 'folates u selenju li huma partikolarment utli fit-tnaqqis tas-sintomi tad-depressjoni.
2. Ħxejjex oħra kruċiferi bħal Brussels sprouts, kaboċċi u brokkoli huma wkoll għoljin fil-folates u l-omega-3.
3. Ġew ippruvati l-pitravi biex itaffu s-sintomi tad-depressjoni, minħabba kompost magħruf bħala betaine li jgħin jirregola l-omocysteine.
4. Il-faqqiegħ fih abbundanza ta 'vitamini, minerali u phytonutrients li jiġġieldu d-dipressjoni bħas-selenju, il-folate u l-vitamina D. Biss b'numru ta 'faqqiegħ kuljum jista' jgħin biex itaffi s-sintomi!
5. Il-bżar tal-qampiena kkulurita huma mod tajjeb ħafna biex tħabbat il-blu u tgħin biex tnaqqas is-sintomi tad-depressjoni bis-sors rikk ta 'folate u B-6. Il-kapsajokin kompost alkaloid li nstab fil-bżar tal-qampi ntwera wkoll li kellu proprjetajiet li jtaffu l-uġigħ fi studji tal-laboratorju fuq mammiferi.

Uża dawn il-frott u ħxejjex fil-meraq u l-riċetti smoothie biex tgħin fil-ġlieda kontra d-dipressjoni. Tħallix li l-blu jtik isfel!