Ħalibatt Halibut Ricetta

Ħalibatt huwa ħalib, ħut b'togħma ħelwa li huwa għoli fil-proteina, vitamini B u aċidi grassi omega-3. Il-qoxra taċ-ċippa tal-patata tagħmel din ir-riċetta tal-halibut moħmija speċjalment attraenti għat-tfal.

Il-fażola ħadra bid-dqiq tal-butir bil-kannella u l-flieles tal-karawett tal-butternut jagħmlu akkumpanjament sbieħ għal din ir-riċetta tal-ħalibatt.

Dak li għandek bżonn

• 1/2 kjazza tal-mayonnaise
• 1/2 kikkra mustarda Dijon
• Melħ Kosher u bżar għat-togħma
• Qatgħat ta 'ħalibatt ta' 1 libbra
• 1-1 / 2 tazzi tal-patata mgħaffeġ

Kif tagħmel dan

1. Preheat il-forn għal 400 grad F. Sprejja dixx tal-ħami ta '2 jew 3 kwarti bi sprej tat-tisjir.
2. Ixrob flimkien il-mayonnaise u l-mustarda. Staġun bil-melħ u bżar għat-togħma.
3. Pinġi t-taħlita tal-mustarda tal-mayonnaise fuq iż-żewġ naħat tal-ħalibatt.
4. Ifrex il-qxur tal-patata fiz-zokkor fl-dixx baxx jew fuq il-pjanċa. Żejt iż-żewġ naħat tal-ħalibatt fil-frak tal-patata.
5. Poġġi fid-dixx tal-ħami ppreparat. Imsaħ 18-22 minuta, sakemm il-qxur tal-ħut faċilment bil-furketta.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	374
Xaħam totali	23 g
Xaħam saturat	4 g
Xaħam mhux saturat	6 g
Kolesterol	80 mg
Sodju	691 mg
Karboidrati	12 g
Dieta Fiber	2 g
Proteina	28 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)