B'din it-taħlita ta '5 ingredjenti inti tkun qed iddawwar il-biċċa l-aktar bażika ta' proteina f'xi ikla li int tkun kuntent li taqdi lill-familja tiegħek u biss dwar kull min jista 'jieqaf. Dan se jdum għal mill-inqas 5 ijiem fil-friġġ.
Jekk trid tiben ta 'boilerplate waħda, dan huwa. Perfetta għal tiġieġ , majjal , gambli , u kull tip ta 'ħut. Saħħan it-tiġieġ għal mill-inqas 4 sigħat, sa 12 għal biċċiet bl-għadam, gambli għal 30 minuta sa siegħa, u ħut għal 30 minuta. Il-mustarda tgħin biex tħawwad l-immarinar, u b'hekk tagħmilha eħxen hekk tassew teħel mal-ikel.
Iservu ma 'l-Insalata tal-Pasta tal-Garden ta' Garlicky, l-Insalata tal-Konzijiet Slivered jew l-Insalata Griega Moderna. Dan huwa wkoll dressing ta 'l-insalata kbira.
Dak li għandek bżonn
- 1/2 kikkra żejt taż-żebbuġa (extra verġni)
- 2 basal (ikkapuljat)
- 2 sinniet tewm (
- imqatta 'fin)
- 3 lumi (
- zested u juiced)
- 3 imgħaref tal-mustarda Dijon
- Melħ kosher u bżar tal-ground fresh to taste
Kif tagħmel dan
- Poġġi ż-żejt taż-żebbuġa, shallots, zest tal-lumi u meraq, mustarda, u melħ u bżar fi skutella ta 'vażett b'għatu. Imsaħ jew ħawwad biex jikkombina tajjeb.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 208 |
| Xaħam totali | 18 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 13 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 142 mg |
| Karboidrati | 11 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 2 g |