Din l-insalata tat-tiġieġ issir biż-żieda ta 'ananas imfarrak, xi karfus, u bajd mhux obbligatorju imsajjar. Huwa insalata sempliċi b'lista mhux komplikata ta 'ingredjenti.
Ir-riċetta titlob ananas imfarrak, iżda żid ftit ananas kubiku jekk tixtieq aktar nisġa. Jew iservuha flimkien ma 'ananas imqatta'. Żid feles tal-avokado fuq in-naħa u garnish l-insalata b'xi tops tal-basal imqatta 'aħdar jew cilantro imqattgħin għal kulur żejjed.
Dak li għandek bżonn
- 3 tiġieġ tat-tiġieġ (imqatta ')
- 1 1/2 kikkra krafes (imqattgħin)
- Ananas 1/2 kikkra (mgħaffeġ, imsaffi)
- 1/2 kikka mayonnaise (jew aktar, kif meħtieġ)
- Melħ għat-togħma
- Il-bżar iswed għat-togħma
- 8 weraq ħass (jew aktar kif mixtieq)
- Fakoltattiv: 2 bajd imsajjar bil-qalb (imfellel)
Kif tagħmel dan
- Fi skutella tas-servizz, għaqqad it-tiġieġ imqadda, il-karfus, u l-ananas.
- Żid 1/2 kikkra tal-mayonnaise u ħawwad bil-mod. Żid aktar majoneż, kif meħtieġ.
- Staġun bil-melħ u l-bżar, għat-togħma.
- Iservu bil-ħass u garnish bil-bajd imqatta ', jekk mixtieq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 165 |
| Xaħam totali | 9 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 52 mg |
| Sodju | 111 mg |
| Karboidrati | 3 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 17 g |