X'hemm Allura Speċjali Dwar il-Manganiż?
Il-manganiż huwa minerali essenzjali misjub fil-ġisem kollu, iżda l-aktar fil-frixa, il-fwied, l-għadam u l-kliewi. Huwa speċjalment meħtieġ għall-manutenzjoni xierqa ta 'ħafna mill-organi tagħna. Iċ-Ċentru Mediku ta 'l-Università ta' Maryland jiddikjara li sa 37% tal-popolazzjoni, partikolarment f'pajjiżi żviluppati, huma defiċjenti f'dan in-nutrijent kritiku. Dan huwa primarjament minħabba d-dipendenza tagħna fuq ikel ipproċessat u veloċi, li huma fundamentalment inadegwati fil-manganiż.
Il-manganiż huwa speċjalment meħtieġ għall-għadam b'saħħtu. Nuqqas ta 'dan il-minerali jista' jwassal għal għadam dgħajjef, osteoporożi, sindromu premenstruali, nuqqas ta 'libido, tnaqqis ta' mard fl-ormoni sesswali, żieda fl-attakki epilettiċi u tnaqqis fl-antiossidanti fil-ġisem.
Minbarra r-rwol tiegħu fiż-żamma u l-formazzjoni ta 'għadam b'saħħtu, il-manganiż huwa meħtieġ għall-għaqid b'saħħtu tad-demm, u għall-metaboliżmu ta' aċidi grassi, proteini u karboidrati.
Il-manganiż huwa essenzjali għall-formazzjoni tat-tessut konnettiv tagħna, u għandu rwol importanti fis-saħħa tan-nervituri u l-funzjonijiet tal-moħħ. Jgħin biex iżomm il-memorja tagħna, u biex iżomm il-livelli tagħna taz-zokkor fid-demm taħt kontroll. Jista 'jgħin lil dawk li jsofru mid-dijabete, kif ukoll PMS (sindrome premenstruwali), osteoporożi, epilessija u artrite!
Il-manganiż huwa wkoll meħtieġ għas-sistemi tagħna biex jassorbu l-kalċju. Barra minn hekk, il-manganiż jaġixxi bħala antiossidant qawwi li jneħħi r-radikali ħielsa ta 'ħsara mill-korpi tagħna.
Jieħu biss ammont ta 'traċċa ta' manganiż biex jaħsad il-benefiċċji kollha tiegħu! U s-supplimenti jistgħu jwasslu għal ammont mhux tajjeb għas-saħħa ta 'dan il-minerali fis-sistemi tagħna, u għalhekk is-sors l-iktar għas-saħħa huwa frott u ħxejjex friski.
Frott u Ħxejjex Għolja Fil-Manganiż
Hemm għadd kbir ta 'frott u ħxejjex li jipprovdu l-manganiż kollu li għandek bżonn fuq bażi ta' kuljum! L-aħjar sorsi jinkludu l-ispinaċi, il-lampun, il-ħodor collard, l-ananas, iċ-chard Żvizzeru, il-kaboċċi, il-ħodor tal-pitravi, frawli, squash tas-sajf, ħodor tal-mustarda, bok choy u ħaxix tal-baħar.
Sorsi inqas sinjuri imma sorsi tajbin jinkludu sojja, fażola, tofu, patata ħelwa, piżelli ħodor, blueberries, Brussels sprouts, fażola ħadra, squash tax-xitwa, pitravi, cranberries, kaboċċi, asparagu, tadam, brokkoli, porċi, bużbież, patata, faqqiegħ shiitake. , basal, qamħ, bżar tal-qanpiena, banana, brunġiel, karrotti, frott tal-kiwi, ħjar, pastard, buttuna jew krimini faqqiegħ u karfus.
Hemm ukoll numru ta 'ġewż, żrieragħ, ħwawar u ħwawar li huma sinjuri f'dan il-minerali. Dawn jinkludu qronfol, kannella, bżar iswed, żagħfran, tewm, ħabaq, żerriegħa tal-qara ħamra, ġewż, żerriegħa tal-ġulġlien, lewż, linzenea, kemmun, ore, żrieragħ tal-mustarda, karawett, żerriegħa tal-ġirasol, anakardji, xibt, sagħtar u tursin.
Ejja nħarsu lejn il-riċetta tal-meraq favorita tiegħi għolja fil-manganiż.
Dak li għandek bżonn
- 1 tazza Ananas (kubi friski)
- Kale żgħira 1 (jew l-aħdar bil-weraq favorit tiegħek)
- 1 tazza mugrabbi
- 1/2 Ħjar
Kif tagħmel dan
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 164 |
| Xaħam totali | 1 g |
| Xaħam saturat | 0 g |
| Xaħam mhux saturat | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 6 mg |
| Karboidrati | 40 g |
| Dieta Fiber | 12 g |
| Proteina | 3 g |