Riċetta Qasba ta 'Quiche Imkessaħ

Dan il-quiche vegan huwa partikolarment wunderbare fil-sajfi meta l-asparagu huwa fl-istaġun u t-tisjir dejjem tinstema 'bħala idea tajba. Ħossok liberu li tuża din ir-riċetta kollha matul is-sena, għalkemm, u tissostitwixxi kwalunkwe veggies friski li għandek fuqek!

Dak li għandek bżonn

• Għall-Asparagu Grilled:
• 1/2 libbra asparagu frisk
• Żejt taż-żebbuġa, biex jitqaxxar
• Melħ u bżar għat-togħma
• Għall-Quiche:
• 8 uqija blokk ta 'stil
• ġobon ħieles mill-ħalib ta 'l-għażla tiegħek , waqa'
• 2 12.3-uqija pakketti sodju tas-silken tofu, imsaffi
• 1/2 kikkra ħalib tas-sojja jew sempliċi
• ħalib tal-lewż
• 1/4 tazza ħmira nutrizzjonali
• 3 imgħaref anakardji mnixxfin
• 3 imgħaref lamtu tal-qamħirrun
• 3 tablespoons tal-ġobon tal-krema mingħajr ħalib, bħal Tofutti
• 1 kuċċarina melħ
• 1/2 kuċċarina bżar frisk mitħun
• 1/2 kuċċarina tewm trab
• 1/2 kuċċarina trab tal-basal
• 1/4 kuċċarina turmerika

Kif tagħmel dan

1. Għafas l-ispraġ. Saħħan il-grill sa sħana għolja. Aħsel il-laned tal-asparagu biż-żejt taż-żebbuġa. Ħafif melħ u bżar, u grill għal madwar 5 minuti, jew sa ftit ħafif kannella u għadu iqarmeċ. Neħħi mill-grill, maqtugħ f'biċċiet u mwarrba.
2. Preheat il-forn għal 350 F. Ħoll ftit żejt pjanċa ta '9 "u mwarrba.
3. Ipprepara l-quiche. Sprinkle madwar 1/2 tal-ġobon imkisser mingħajr ħalib fil-qiegħ tal-pjanċa tat-torta. Ifrex l-ispraġ fuq il-quċċata tal-ġobon imkisser mill-ħalib. Imwarrba. Fi blender, ipproċessa l-tofu, il-ħalib tas-sojja, il-ħmira nutrizzjonali, l-anakardji tal-art, l-istokk tal-qamħirrum, ġobon tal-krema mingħajr ħalib, melħ, bżar frisk mitħun, trab tat-tewm, trab tal-basal u turmeriku. Ħawwad fil-bqija tal-ġobon mingħajr xaħam tal-ħalib bl-użu ta 'kuċċarina tal-injam. Ferra t-taħlita fil-pjanċa ppreparata tal-pie.

1. Imsaħ għal 35-40 minuta sakemm kannella dehbi, jew sakemm snien li jiddaħħal fiċ-ċentru joħroġ nadif. Iservi sħun jew kiesaħ

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	192
Xaħam totali	10 g
Xaħam saturat	3 g
Xaħam mhux saturat	3 g
Kolesterol	25 mg
Sodju	119 mg
Karboidrati	11 g
Dieta Fiber	2 g
Proteina	16 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)