Il-biċċa l-kbira ta 'dawn il-pariri huma verament applikabbli għal kulħadd, mhux biss vegetarians. Jistgħu jidhru kurjużi, iżda huma ppruvati u vera u tinnota d-differenza fil-livelli tas-saħħa u l-enerġija tiegħek. Għandek bżonn ftit ispirazzjoni? Iċċekkja kif aktar minn 60 persuna tilfu l-piż u tejbu s-saħħa tagħhom fuq dieta veġetarjana, jew ara dawn il-Vegan Engine 2 Dieta qabel u wara stampi ta 'telf ta' piż biex tara kemm hu ta 'benefiċċju dieta tajba tista' tkun għall-qadd tiegħek!
Tip # 1: Kul ħaxix aħdar skur (brokkli, spinaċi, kaboċċi, ħodor collard) mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.
Dawn il-qawwiet nutrittivi huma ppakkjati mimlija ta 'vitamini bħall-kalċju u l-ħadid. Fuq l-ispinaċi run jew hate? Ipprova xorb ħodor tiegħek. Smoothies ħodor huma aħjar minn tazza tal-kafè filgħodu, u huma verament b'saħħithom (ara: Il-verità dwar smoothies aħdar ). Hawnhekk hawn 8 riċetti smoothie ħodor biex tipprova. Ħaġa oħra li nagħmel biex nikseb il-ħodor tiegħi huwa li żżid ftit weraq ta 'l-ispinaċi ma' l-insalata regolari tiegħi. Insalata sħiħa ta 'l-ispinaċi mhijiex tassew tħajjar għalija, iżda ftit jew wisq imħallta ma' ħass favorit tiegħi bil-weraq aħmar jinżel sewwa.
Tip # 2: Ħu suppliment tal-vitamina li jkun fih B12
Jew, jinkludu ħmira nutrittiva fid-dieta tiegħek regolarment, speċjalment jekk int vegan jew l-aktar vegan. Il-veġetarjani m'għandhomx għalfejn joqogħdu jinkwetaw dwar il-vitamina B12, għax faċilment jikkunsmaw ħafna minnha, iżda l-ħxejjex għandhom jiżbaljaw min-naħa ta 'kawtela u kun żgur li qed jirċievu sors ta' B12.
Ħafna prodotti, bħall-ħalib tas-sojja u l- ħwat tal-frott tal-ħaxix, huma msaħħaħ b'B12, aqra t-tikketta.
Tip # 3: Ilma ilma ilma!
Ġie qal aktar u aktar għal raġuni - għaliex huwa veru! Ħafna nies ma tixrobx kważi biżżejjed (u anke jekk taħseb li qed tixrob biżżejjed, probabilment ma tkunx, speċjalment jekk qed tipprova tikseb saħħa u titlef drawwiet ħżiena għas-saħħa).
Ġib il-flixkun tal-ilma miegħek kull fejn tmur u tinvesti f'filtru sempliċi għad-dar tiegħek. L-ilma huwa speċjalment importanti meta jiġi aġġustat għal mod ġdid ta 'ikel, għax jgħin biex titrażżan kwalunkwe cravings li tista' tesperjenza.
Speċifikament, jien personalment insib li t-tixrob ħafna ilma jgħin biex jevita cravings qabel ma jinqalgħu. Ixrob aktar ilma milli taħseb li għandek bżonn, u ħu l-vizzju li tixrob ħġieġ l-ewwel ħaġa filgħodu. Normalment huwa l-ewwel ħaġa li nagħmel meta nerġbed mis-sodda u tassew tgħin biex tqum.
Jekk int qed tuża x-xorb fuq dieta cola waqt li qed taħdem, it-tranżizzjoni għall-ilma frizzanti mħallat ma 'meraq tal-frott u ara jekk dan ma jżommx idejk kuntenti biżżejjed biex jissodisfa l-vizzju tiegħek.
Tip # 4: Agħtiha l-għan li tiekol mill-inqas biċċa waħda ta 'frott nej jew ftit ħaxix nej kuljum
Dan jista 'jidher bħala brainer, imma anki jekk irridu nieklu ħafna ħxejjex friski, ħafna drabi aħna mhux dejjem nirċievu prodotti friski mhux ipproċessati fid-dieti tagħna, li jfisser li aħna nieqsa verament! Xi ġranet, probabilment ikollok ħafna frott u ħxejjex nej friski, imma probabbilment hemm ħafna ġranet meta jkollok assolutament xejn.
Ipprova tiekol tuffieħ l-ewwel ħaġa fil-għodu biex twassalha mill-mod.
Jien inħobb iżżomm il-karrotti tat-trabi fuq naħa għal snacking, u nipprova ninkludi insalata aħdar mhux ipproċessat ma 'l-ikel tiegħi kuljum.
Tip # 5: Naqqas il-konsum taz-zokkor raffinat tiegħek.
Stajt sibt kemm ħelu bħal xi ħadd, imma nipprova jżommha taħt kontroll bl-użu ta 'sostituti taz-zokkor bħal xiropp tar-ross kannella , stevia u nektar ta' l-agave kull meta jkun possibbli (bħal fil-kafè u fit-te) u Jittieħed raffinat biss okkażjonalment.
Bl-istess mod, ipprova jevita ikel ipproċessat li jkun fih ġulepp għoli tal-fructose corn. Jekk tibda taqra t-tikketti, tista 'tkun assolutament ixxukkjat biex issir taf li dan id-depożitu zokkriż ħafna pproċessat jinżel jiżżerżaq kważi kollox, minn affarijiet li għandhom ikunu b'saħħithom - bħal ħobż sħiħ u anke hummus - għal kważi dak kollu li jiġi fi flixkun, inkluż zalza barbecue u dressings ta 'l-insalata.
Tip # 6: Żomm il-preparazzjonijiet ta 'l-insalata favoriti tiegħek fuq naħa.
Jiena nsib li jien ħafna iktar probabbli li tiekol ħodor tiegħi jew xi ħxejjex nej meta l-insib ta 'l-insalata favorit tiegħi jinsab fil-friġġ. Varjetà żgħira hija kbira wkoll - Nipprova li żżomm mill-inqas żewġ tipi, jew maħżen mixtrija jew magħmul homemade fuq il-lott fil-ħinijiet kollha. Xi wħud mill-favoriti tiegħi huma alli homemade dressing , zalza Tajlandiża tal-karawett mill-grocer lokali Ażjatiku u l- vinaigrette tal-lampun . A dressing Ranch vegan kien ta 'għajnuna wkoll meta kont qed nipprova niftħajt mill-ħalib.
Tip # 7: Kul il-qawsalla!
Frott u ħxejjex kollha fihom nutrijenti differenti. Mod sempliċi biex tiftakar li tiekol firxa ta 'vitamini u minerali huwa li tvarja l-kuluri tal-frott u l-ħxejjex li tiekol. Naturalment, il-ħodor huma dejjem tajbin, iżda jippruvaw tiekol qawsalla ta 'tadam, squash isfar, u kaboċċa vjola!
Din hija ħaġa waħda ta 'spiss infakkarkom, peress li ħafna drabi jkolli ruts jew drawwiet ta' l-ikel. Nagħmel l-insalati aħdar tiegħi kważi bl-istess mod il-ħin kollu, imma verament għandna nħalltu. Il-kurrat imqatta 'ftit, il-pitravi mqaxxrin imqattgħa, il-bżar tal-qampiena tal-kuluri u l-karrotti mqatta' huma tajbin biex jitpoġġew fit-taħlita.