Il-Ħodor jistgħu jkunu tali trattament speċjali u jistgħu jsiru f'ħafna modi. Spinaċi tat-trabi użati hawn jistgħu jissajru, mgħollija, moħmija, jew jittieklu nejjin.
F'din ir-riċetta partikolari, ikollok ikla mimlija mimlija ta 'nutrijenti u sempliċità minn lista żgħira tal-merċa. Per eżempju, l-ispinaċi tat-trabi fih ammont għoli ta 'ħadid, proteini, u ħafna oħrajn. Huwa wkoll baxx fl-kaloriji li jista 'jkun ta' għajnuna jekk qed tfittex ingredjenti b'kaloriji baxxi iżda delikati.
Ingredjent delectable għadu tajjeb għas-saħħa hawn jidħol fil-forma ta 'tewm. Bi proprjetajiet li jbaxxu l-pressjoni tad-demm, din il-ħwawar tista 'wkoll tagħti spinta lill-immuni tiegħek.
L-ispinaċi tat-trabi jiġi ttrattat għal sauté ħafif b'ħafna tewm f'din ir-riċetta ultra-mgħaġġla. Tisjir għal folla? Din ir-riċetta hija multiplikata faċilment.
Meta timmultiplika huwa kważi impossibbli li jitħallat. Ma 'ingredjenti klementi ħafna l-aktar parti importanti hija li żżomm il-proporzjonijiet tiegħek l-istess, biex ma jkollux wisq ingredjent wieħed. Ammont kbir ta ' tewm jista' jkun wisq.
Dak li għandek bżonn
- Pakkett ta '5-uqija tat-tarbija bl-ispinaċi
- 1 tablespoon żejt extra-verġni taż-żebbuġa
- 2 sinniet tewm, mqatta 'b'mod fin
- Feles tal-lumi għas-servizz, mhux obbligatorju
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-ispinaċi f'kolander . Laħlaħ b'ilma frisk, imma ma tinxefx.
- Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa fi skillet kbir, fond jew wok fuq sħana medja-għolja.
- Meta l-pan ikun f'livell ta 'sħana medju, żid it-tewm u sauté sakemm ikun ħelu ħafna, madwar 30 sekonda. Oqgħod attent li ma tħallix li l-pan jixbaħ ħafna. Jekk it-tewm jinħaraq huwa importanti li wieħed jibda 'jibda hekk kif it-togħma ssir ħafna morra.
- Żid l-ispinaċi mal-skillet u saluté biss sakemm il-weraq jitlef il-volum u d-dbiel. Għandek tinnota li jibdew iduru kulur aħdar qawwi fil-fond. Dan il-proċess jista 'jieħu madwar 2 sa 3 minuti.
- Ladarba tkun intlaħqet is-sodezza perfetta u l-kulur tal-weraq, neħħi s-saqaf mis-sħana u ttrasferixxi l-ispinaċi għal platt tas-servizz.
- Dan id-dixx huwa l-aħjar imżejjen bil-porzjon ta 'lumi frisk. L-aroma taċ-ċitru tista 'ssaħħaħ il-gosti earthy u savoury tal-ingredjenti savoury. Hemm diversi toppings li tista 'tagħżel minn inklużi biċċiet tal-bejken domestiċi, ġewż tal-arżnu, jew jekk tħossok avventuruż, ġobon bħal feta.
- Ħafna mill-ingredjenti jistgħu jinxtraw fil-maħżen tal-grocer lokali tiegħek. L-ingredjenti friski huma dejjem l-aktar rakkomandati, iżda t-tewm pre-ikkapuljat jista 'jiġi sostitwit għal sinniet friski f'din ir-riċetta speċifika.
- Ħodor oħra jistgħu wkoll jiġu sostitwiti; Ħossok liberu li tesperimenta din ir-riċetta bl-użu ta 'kallijiet, ħodor chard collard u anki ħodor tal-mustarda.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 208 |
| Xaħam totali | 8 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 67 mg |
| Karboidrati | 35 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 8 g |