Balsamic Marinated Chicken Breasts

Il-ħall balsamiku, it-tewm u l-ħwawar sempliċi jagħtu lil dawn is-sider tat-tiġieġ grilled jew broiled togħma fabulous. Iservu dan it-tiġieġ fit-togħma b'ħxejjex friski imqatta jew insalata, flimkien ma 'patata jew ross. Uża sider tat-tiġieġ jew kutra għal dan it-twister tal-Mediterran fuq staple ta 'ħin ta' pranzu.

Dak li għandek bżonn

• 1 1/2 libbra tas-sider tat-tiġieġ mingħajr għadam jew tal-ħanfijiet tat-tiġieġ
• Ħall Balsamic 1/3 Tazza
• 1/4 tazza żejt extra verġni taż-żebbuġa
• 2 kuċċarini tewm ikkapuljat
• 1 kuċċarina kosher melħ
• 1 kuċċarina tal-weraq oregano imnixxef
• 1 kuċċarina tal-weraq tal-weraq imnixxef
• 1/2 kuċċarina sagħtar tal-weraq imnixxef
• 1/4 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun

Kif tagħmel dan

1. Poġġi t-tiġieġ f'kontenitur tal-ħġieġ jew tal-plastik jew fil-borża tal-ħażna tal-ikel.
2. Fi skutella jew tazza kbira tal-kejl, għaqqad il-ħall balsamiku, żejt taż-żebbuġa, tewm, melħ, oregano, ħabaq, sagħtar u bżar. Mħallat biex titħallat.
3. Ferra t-taħlita tal-marinat fuq it-tiġieġ u mbagħad ittella 'sewwa. Għatti l-kontenitur jew tissiġilla l-borża u tkessaħ.
4. Ħalli t-tiġieġ immarinat minn 1 sa 6 sigħat.
5. Għolli t-tiġieġ fuq grill jew f'xibka tal-grill, billi ddawwar lejn iż-żewġ naħat kannella sakemm issajjar. Il-ħin tat-tisjir se jvarja skond il-ħxuna tat-tiġieġ. Isdra tat-tiġieġ standard se jieħdu madwar 6 sa 8 minuti fuq kull naħa, iżda l-ħjatat irqiq se jieħdu inqas ħin.

1. Meta jsir, it-tiġieġ jirreġistra mill-inqas 165 F fuq termometru tal-ikel li jinqara immedjatament fil-parti l-aktar ħoxna tas-sider tat-tiġieġ.
2. Biex issajjar, linja pan tal-ħami bil-fojl; Sprej bi sprej għat-tisjir mhux tal-istik. Irranġa t-tiġieġ fuq il-fojl.
3. Ħallat it-tiġieġa għal 10 sa 16-il minuta, billi ddawwar mill-inqas darba matul il-ħin tal-broiling (il-qatgħat tat-tiġieġ irqaq jistgħu jieħdu anqas ħin).
4. Għassa bir-reqqa u ċċekkja t-tixrib ma 'termometru tal-ikel. Huwa se jirreġistra mill-inqas 165 F meta jsir it-tiġieġ.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	524
Xaħam totali	36 g
Xaħam saturat	8 g
Xaħam mhux saturat	19 g
Kolesterol	142 mg
Sodju	717 mg
Karboidrati	1 g
Dieta Fiber	0 g
Proteina	45 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)