Mgħobbi bir-rutina tas-soltu tal-kolazzjon? Burritos kolazzjon Veġetarjani jagħmlu għal kolazzjon divertenti jekk int għajjien taċ-ċereali tas-soltu jew pancakes, u gidien imħabba tagħhom wisq. Din ir-riċetta veġetarjana ta 'burrito tal-koltivazzjoni bil-bajd, is-Salsa u l-ġobon hija bażika ħafna, sabiex inti tista' dejjem iżżid ħwawar jew ħxejjex żejda jew dak li trid. Żomm it-tisjir ta 'malajr u sempliċi għall-kolazzjon fuq il-go.
Dak li għandek bżonn
- 2 bajd
- 2 imgħaref tal-ħalib
- Melħ u bżar (għat-togħma)
- 1 tablespoon
- żejt veġetali (jew butir jew marġerina)
- 1/4 tazza
- ġobon cheddar (maħkuk)
- 2 imgħaref tas-Salsa
- 1 tortilla tad-dqiq artab
Kif tagħmel dan
- Fi skutella żgħira, aqbad il-bajd flimkien mal-ħalib sakemm titqaxxar sew. Staġun bil-melħ u bżar għat-togħma.
- Saħħan iż-żejt jew il-butir fi skillet jew qali pan fuq sħana medja-għolja.
- Żid bil-galbu l-bajd mat-tisqif. Aħżen il-bajd, ta 'spiss taħlit, sakemm ikollok bajd maħlul bil-konsistenza mixtieqa.
- Saħħan id-dqiq tat-tortilla fil-microwave għal ftit sekondi, biss sakemm ikun sħun u artab. Poġġi l-bajd maħkuk fiċ-ċentru tat-tortilla tad-dqiq, u fuq il-ġobon u s-sauce.
- Kebbeb u tgawdi l-kollezzjoni veġetarjana tiegħek burrito!
Noti ta 'Cook
- Ipprova żżid sing ta 'zalza jaħraq u xi ċikli għall-kolazzjon tiegħek jekk ikollok fuq l-idejn.
- Filwaqt li xi nies jemmnu li l-kolesterol tad-dieta fil-bajd jista 'jżid il-kolesterol tiegħek u jwassal għal mard tal-qalb, dak mhux il- każ . Fil-fatt, il-bajd jista 'jkun parti minn dieta b'saħħitha ħafna. Ir-riċerka turi li tiekol bajd tista 'tgħin biex tibni muskoli b'saħħithom, tikkontribwixxi għas-saħħa tal-moħħ, tkabbar l-immunità u produzzjoni ta' enerġija, tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard tal-qalb, għajnuna fit-telf ta 'piż u għajnuna fis-saħħa tal-għajnejn u tal-ġilda, fost benefiċċji oħra.
- Għandek ħafna għażliet biex tagħżel il-bajd għall-burrito tiegħek. Biex tagħżel il-bajd tas-saħħa l-aktar imqaddes b'mod uman, tfittex bajd li ġej minn irziezet lokali, jew bajd b'tikketta li tindika li t-tiġieġ kien imrobbi, mingħajr gaġġa jew b'xejn. M'għandekx tkun imqarraq bit-terminu organiku: Ma jfissirx neċessarjament li t-tiġieġ kien imqajjem b'mod uman jew li l-bajd ikun iktar nutrittiv.
Sorsi:
Doyle, H. (2016, Frar 01). Il-Gwida tiegħek għax-Xiri tal-Bajd. Irkuprat fis-27 ta 'Novembru, 2016, minn http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, 3 ta 'Novembru). Bajd: Benefiċċji tas-Saħħa, Informazzjoni Nutrizzjonali, Riskji. Irkuprat fis-27 ta 'Novembru, 2016, minn http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1878 |
| Xaħam totali | 85 g |
| Xaħam saturat | 35 g |
| Xaħam mhux saturat | 27 g |
| Kolesterol | 508 mg |
| Sodju | 4,202 mg |
| Karboidrati | 209 g |
| Dieta Fiber | 17 g |
| Proteina | 66 g |