Blueberry u vanilla huma magħmula għal xulxin, u jingħaqdu sewwa f'dan il- bowl tal- kolazzjon tal- kina .
Il-Quinoa huwa ħabba sħiħa Delicious li hija sħiħa ta 'proteina b'saħħitha tal-pjanti. Għandha toqba simili għall-kuskus iżda għandha togħma ħafna iktar togħma u hija ftit aktar ħarxa. Jista 'jintuża kemm fil-platti savourti kif ukoll fil-ħelu. Huwa sempliċi ħafna biex tipprepara u tislaq aktar malajr milli ross!
Din l-iskutella tal-kolazzjon tal-quinoa tipprovdi l-proteina tal-ġisem tiegħek fil-għodu mingħajr ma jkollok biex issajjar il- bajd jew il -laħam tal-kolazzjon ! Hija alternattiva veġetarjana sbieħ u b'saħħitha u potenzjalment vegan għall-kolazzjon. Tista 'ssir vegan billi tissostitwixxi l-ħalib tal-baqra bil-lewż, is-sojja jew il-ħalib tal-coconut. Ftakar biss li l-ħalib tal-baqar u l-pakkett tal-ħalib tas-sojja jipproċessaw aktar proteini u nutrijenti mill-ħalib l-oħra. Ukoll, tfittex waħda li hija msaħħa bil-kalċju u nutrijenti oħra sabiex issolvi l-benefiċċji tas-saħħa.
Nixtieq tiekol dan il-bowl tal-kolazzjon bil-ħaxix, iżda jista 'wkoll jiġi servut kiesaħ. Tista 'tħallat il-frott u l-ħwawar. Ipprova żżid l-aġġru bit-tuffieħ jew iżżomm il-vanilla iżda żżid il-frawli. Huwa kolazzjon super versatili li jagħtik bidu kbir għall-ġurnata tiegħek!
Dak li għandek bżonn
- 2 tazzi ħalib sħiħ (jew lewż, sojja, ġewż tal-ġewż jew skim!)
- 1 1/2 kikkra kukwa imsajjar (imsajjar b'1 kuċċarina ta 'melħ)
- 1 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/2 tazza blueberries
- 2 Zokkor tal-kuċċarini (jew għasel)
Kif tagħmel dan
- Aħżen il-quinoa skond l-istruzzjonijiet tal-pakkett, billi żżid kuċċarina ta 'melħ.
- Saħħan il-ħalib f'tazzna żgħira. Żid il-vanilla, il-ħlewwa u l-quinoa. Saħħan għal ftit minuti, sakemm il-quinoa jissaħħan.
- Poġġi ċ-ċereali sħan f'żewġ bwieqi. Fuq ma blueberries frisk u jservu minnufih!
- Tista 'wkoll tkun innotifikata kiesaħ!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 526 |
| Xaħam totali | 30 g |
| Xaħam saturat | 24 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 26 mg |
| Karboidrati | 60 g |
| Dieta Fiber | 12 g |
| Proteina | 9 g |