Dan squash flavorful butternut jagħmel dixx sekondarju kbir għall-vaganzi jew iservi l-casserole flimkien ma 'kwalunkwe ikla tal-familja. Iċ-zokkor ismar u t-togħma tal-kannella jikkomplementaw l-isquash perfettament. Huwa dixx sekondarju fabulous biex iservi ma 'perżut jew majjal mixwi.
Kalzetti tax-Xitwa jistgħu jkunu diffiċli biex titqaxxar u maqtugħ, imma nsib y-peeler jagħmilha aktar faċli li titqaxxar. Uża sikkina qawwija u kbira biex tnaqqas, u kun żgur li l-isqra hija stabbli fuq il-bord tat-tqattigħ u mhux se tinfetaħ meta tibda taqta '.
Dak li għandek bżonn
- 1 medju
- butternut squash (madwar 2 1/2 lira)
- Zokkor kannella ċar 2/3 tazza (ippakkjat)
- 1/2 kuċċarina kannella
- 1 kuċċarina ftit tal-melħ
- 1 dqiq tablespoon
- 2 tablespoons
- ħafur irrumblat (malajr jew antikwat)
- 3 imgħaref butir (imkessaħ)
Kif tagħmel dan
- Butir ta 'dixx tal-ħami ta' 11-il pulzier b'7-il pulzier jew b'qiegħ il-quċċata ta 'casserole baxx. Forn tas-sħana sa 350 °.
- Erba 'kwarti l-isqof fit-tul u maqtugħin it-truf. Agħmilha u qatgħat iż-żrieragħ, brix ma' kuċċarina biex tikseb il-fibri żejda. Ħallat irqiq u poġġi l-flieli fi skutella kbira.
- Fi skutella medja, agħmel flimkien iz-zokkor ismar, il-kannella, in-noċemuskata u l-melħ. Ħallat ma 'furketta. Kejjel 3 tablespoons ta 'zokkor ismar u taħlita ta' ħwawar u sprinkle fuq il-flieli ta 'l-isquash; toss għall-kisja. Dawwar il-squash fid-dixx tal-ħami ppreparat.
- Fil-bqija tat-taħlita taz-zokkor ismar, żid id-dqiq u l-ħafur. Aqta 'fil-butir b'qafla, swaba' jew blender tal-għaġina sakemm tkun magħquda tajjeb. Sprinkle it-taħlita tal-frawli fuq l-isquash. Għatti sewwa bil-fojl u ħalliha għal 45 sa 55 minuta, jew sakemm l-isquash ma jkunx hemm offerta fqira. Neħħi l-fojl u ħallih għal madwar 10 minuti itwal.
Jista 'jkollok ukoll bħal
- Għaġina taz-Zalzett tal-Ħarifa Bil-Isqof Butternut
- Aringi moħmija u Zokkor tal-kannella Butternut Squash
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 232 |
| Xaħam totali | 6 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 11 mg |
| Sodju | 478 mg |
| Karboidrati | 44 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 3 g |