Il-konċentrat tal-meraq tal-larinġ u l-imnixxef imnixxef żid togħma frott għal dawn is-sider tat-tiġieġ tat-tisjir faċli Dan it-tiġieġ huwa kbir bir-ross; żid insalata aħdar tossed jew fażola ħadra biex tlesti l-ikla.
Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 sa 2 libbra tas-sider tat-tiġieġ imqatta 'rqiq
- 1 tablespoon
- żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 1 butir tal-imgħaref
- melħ kosher u bżar iswed frisk
- 1 dqiq tablespoon
- 4 basal aħdar, imqatta 'rqiq
- 6 uqija (madwar 3/4 tazza) konċentrat tal-meraq tal-larinġ iffriżat
- 1 1/2 kikkra brodu tat-tiġieġ, sodju baxx
- 2 tablespoons ħall ta 'sidru jew ħall abjad
- 1/2 kikkra cranberries imnixxfa
Kif tagħmel dan
- Poġġi s-sider tat-tiġieġ bejn folji ta 'wrap u libbra tal-plastik sakemm il-biċċiet huma ħxuna ta' 1/2-il pulzier. Inkella, tista 'tuża l-offerti tat-tiġieġ jew laħam tas-sider tat-tiġieġa rqiq fir-riċetta.
- Saħħan iż-żejt u l-butir fi skillet kbir fuq sħana medja.
- Sprinkle it-tiġieġ ħafif bil-melħ u l-bżar; trab bid-dqiq.
- Għaqqad is-sider tat-tiġieġ fiż-żejt sħun u l-butir għal 2 minuti fuq kull naħa. Żid il-basal aħdar imqatta 'u kompli tisjir għal 1 minuta itwal. Żid l-ingredjenti li jkun fadal u ħallih jagħli. Simmer fuq sħana medja, mikxufa, għal 10 minuti. Naqqas is-sħana għal baxx, tkopri u kompli tisjir għal 10 minuti itwal.
Jista 'jkollok ukoll bħal
Chicken Easy 5-Star Bil-Tadam u Ħwawar Taljani
It-Tiġieġ Sweet u Sour ta 'Suzi
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 655 |
| Xaħam totali | 36 g |
| Xaħam saturat | 10 g |
| Xaħam mhux saturat | 16 g |
| Kolesterol | 174 mg |
| Sodju | 855 mg |
| Karboidrati | 23 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 56 g |