Iservu dan it-tiġieġ tat-tewm b'togħma kbira b'spagetti imsajjar, għaġin tax-xagħar ta 'l-anġlu jew ross, flimkien ma' insalata tossed jew tadam imqatta frisk. Krema ftit, lumi, u tewm jagħmlu dan id-dixx tat-tiġieġ ikla sabiża u faċli biex tagħmel kwalunkwe ġurnata tal-ġimgħa.
Dak li għandek bżonn
- Sider tat-tiġieġa ta '1 libbra (bla għadam; imqatta' rqiq)
- 3 tablespoons
- dqiq għal użu għal kollox
- 1 tablespoon
- żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 2 imgħaref tal-butir
- 1 meraq tal-lumi tat-tablespoon
- 3 sinniet tewm (imqatta 'fin)
- 4
- basal aħdar (b'madwar 3 pulzieri ta 'aħdar; imqatta' rqiq)
- 1 tazza
- brodu tat-tiġieġ
- 1/2 kikkra
- krema tqila
- Melħ u bżar, għall-togħma
- Fakoltattiv: 1/2 bżar aħmar tal-qampiena (imqatta 'rqiq)
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-halib tas-sider tat-tiğieğ bejn folji ta 'wrap tal-plastik u bil-mod lira ghal hxuna ta' madwar 1/4 pulzier. Jekk tuża sider tat-tiġieġa imqatta 'rqiq, aqbeż dan il-pass. Sprinkle ħafif bil-melħ u l-bżar; irdum fid-dqiq.
- Saħħan iż-żejt u 2 tablespoons ta 'butir fi skillet kbir fuq sħana medja baxxa; żid it-tiġieġ u l-kannella għal madwar 2 sa 3 minuti fuq kull naħa.
- Żid il-bżar tal-qampiena, il-meraq tal-lumi, it-tewm, il-basal aħdar u l-brodu tat-tiġieġ; agħmel ħalliha ttektek. Għatti u ttektek fuq sħana baxxa għal 15-il minuta, jew sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar.
- Żid il-krema u l-melħ u l-bżar, għat-togħma.
- Iservu ma 'għaġin ta' xagħar imsajjar bis-sħana.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 605 |
| Xaħam totali | 39 g |
| Xaħam saturat | 16 g |
| Xaħam mhux saturat | 15 g |
| Kolesterol | 144 mg |
| Sodju | 712 mg |
| Karboidrati | 29 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 36 g |