L-infjammazzjoni hija l-għerq possibbli ta 'ħafna kundizzjonijiet kroniċi, allura x'inhi eżattament l-infjammazzjoni u kif nistgħu nżommu f'livell b'saħħtu? U liema ikel se jgħinna nilqgħuh?
I nflammazzjoni hija parti naturali tar-rispons immuni tal-ġisem - mhix dejjem ħaġa ħażina. Infjammazzjoni tas-sinjali lill-ġisem li hemm korriment jew żona li teħtieġ kura u protezzjoni. Kultant, madankollu l-infjammazzjoni tista 'ssir awto-rinfurzanti jekk ma jkollniex il-bilanċ korrett ta' nutrijenti.
Titjib fid-dieta inkluż ikel aktar anti-infjammatorju jista 'jkun mod naturali biex jiġu ġestiti xi sintomi ta' infjammazzjoni kronika.
X'inhuma xi ikel bi proprjetajiet anti-infjammatorji potenti?
Berries. Il-cranberries, il-frawli, il-lampun, l-iswed u l-blueberries huma rikki fl-antiossidanti, kif indikat bil-kulur vjola u aħmar skur tagħhom. Il-kulur tagħhom ġej minn anthocyanins jew pigmenti tal-pjanti li wrew il-potenzjal li jipprevjenu kanċer, dijabete, disturbi newroloġiċi u infjammazzjoni minn artrite u gotta fi studji tal-laboratorju.
Ċirasa, ċirasa tart, b'mod partikolari huma magħrufa bħala ikel qawwi kontra l-infjammazzjoni. Il-flavonoid u l-phytonutrients karotenojdi fiċ-ċirasa għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija. Studju li sar f'UC Davis sab li l-konsum regolari taċ-ċirasa wassal għal tnaqqis fil-markaturi ta 'infjammazzjoni fid-demm. L-osservazzjoni inkludiet tnaqqis ta '25 fil-mija fil-proteina C-reattiva, markatur ta' infjammazzjoni potenzjalment assoċjat ma 'riskju akbar ta' mard tal-qalb u puplesija.
Riċerkaturi minn Oregon Health and Science University sabu li ċ-ċirasa bit-tart tista 'tibbenefika lil dawk li għandhom osteoartrite infjammatorja, u tgħin timmaniġġja l-uġigħ b'mod aktar effettiv.
Ħxejjex żejtnija, żerriegħa tal-kittien u ċia u ġewż - l-ikel rikk omega-3 kollu huma ġellieda qawwija ta 'infjammazzjoni. L-aċidi xaħmin ta 'Omega-3 itaffu l-infjammazzjoni u jistgħu anki jimblukkaw mogħdijiet infjammatorji.
Skont Dr Weil, omega-3 wkoll trażżan minn 40 sa 55 fil-mija tar-rilaxx taċ-ċitokini, molekuli tas-sistema immuni magħrufa li jeqirdu l-ġogi u jikkawżaw infjammazzjoni. Benefiċċji oħra tal-kittien jinkludu speċifikament fibri u fitoquimiċi bħal-lignans. Id-dieti li huma sinjuri fil-lignans tal-pjanti ġew assoċjati ma 'tnaqqis fir-riskju ta' mard kardjovaskulari.
Uża ħwawar liberalment! Cayenne, ġinġer u turmeriku huma b'saħħithom. Il-bżar Cayenne fih proprjetajiet anti-infjammatorji qawwija, u jipproteġi ċ-ċelloli tagħna fin-nukleu. Cayenne jingħad ukoll li huwa ta 'benefiċċju biex iserrħu l-artrite u uġigħ fid-dahar. Ġinġer huwa wkoll magħruf li jnaqqas l-uġigħ. Il-ġinġer huma antiossidanti u intwerew li jnaqqsu l-iskumdità u n-nefħa marbuta ma 'l-artrite. Fl-aħħar turmeric, ukoll pjanta tal-familja tal-ġinġer, fih il-kurkurmin qawwi, u jista 'jkollu effett pożittiv fuq il-proċess li jikkawża infjammazzjoni u uġigħ.
Ikel antiinfjammatorju ieħor ta 'benefiċċju għall-lista tax-xiri tiegħek? Tè aħdar, u ħaxix aħdar skur, Rummien u iva, ċikkulata skura (żomm iz-zokkor!). L-għażla ta 'ikel ikkulurit b'mod vibranti hija mod żgur biex tikseb l-antiossidanti tiegħek u jkollok rispons infjammatorju tajjeb.