M'għandekx għalfejn ħaffer ħafna fil-fond biex issib raġunijiet tajba għalfejn inti għandek tiekol insalati tal-krafes. L-karfus huwa nutrittiv ħafna. Għandha ħafna Vitamina Ċ li hi kbira għas-sistema immuni, hija magħrufa li tnaqqas il-kolesterol, u tevita mard tal-qalb, puplesiji u kanċer. Jekk għandek bżonn xi raġuni aħjar, din l-insalata togħma Delicious wisq! Sibt ukoll li tgawdi mill-aqwa ma 'l-Dressing Ranch Ħelu li nstab f'din ir-riċetta ta' l-insalata.
Dak li għandek bżonn
- 4 kikkri karfus imfellel
- 1/2 kikkra żbib (jew passolina jew cranberries)
- 1/4 tazza tursin mqatta '
- 1/2 kikkra ġewż imqattgħin
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa ippressat bil-kesħa
- 1/2 lumi (juiced)
- 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar (jew għall-togħma)
- Il-bżar iswed frisk mitħun mat-togħma
Kif tagħmel dan
- Ħoll il-karfus, żbib jew frott imnixxef ieħor, tursin, u ġewż flimkien.
- Żid iż-żejt taż-żebbuġa, il-meraq tal-lumi, u l-melħ u toss ġdid.
- Iservi bl-ammont mixtieq tiegħek ta 'bżar iswed frisk.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 371 |
| Xaħam totali | 34 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 13 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 463 mg |
| Karboidrati | 16 g |
| Dieta Fiber | 7 g |
| Proteina | 7 g |