Kif tagħmel Baxxa Kaloriċi Berry Crumble

01 ta '04

Kif tagħmel Baxxa Kaloriċi Berry Crumble

Agħti ħarsa lejn il-lista ta 'l-ingredjenti għal dan il-kaloriji baxxi, u tara li tista' tkun qed tagħmel qalbek favur billi tgħaddas fi skutella sħun u steamy ta 'din id-deżerta crumble Delicious! Il-blueberries u l-lampun huma mgħobbija bil-vitamina C, u l-blueberries joffru fitoquimiċi li jista 'jkollhom effett pożittiv ħafna fuq is-saħħa tiegħek. Fuq il-frak ma 'taħlita ta' ħabb sħiħ, li joffru tagħbijiet ta 'fibra u ntwera li jbaxxu kemm il-kolesterol totali kif ukoll dak LDL. Żid ma 'dik id-doża ftit ta' ġewż maqtugħ li fih ħafna fitoquimiċi u xaħmijiet b'saħħithom u int innifsek b'desserta b'saħħitha! Żgur, ftit zokkor huwa miżjud għal ftit ħlewwa żejda, imma jara d-daqs tal-porzjon tiegħek u jgawdi mingħajr wisq ħtija!

Biex il-berry ta 'kaloriji baxxi jinħela, l-ewwel trid tiġbor flimkien l-ingredjenti meħtieġa. Se jkollok bżonn:

3/4 tazza blueberries friski jew iffriżati (imdewwba jekk il-berries ġew iffriżati)

3/4 tazza frawli friski jew iffriżati (imdewwba jekk il-frott żgħir ġie ffriżat)

1 Tebgħa meraq tal-larinġ konċentrat

2 Tbsp zokkor mrammla

1/2 kikkra tal-ħafur irrumblat

1/4 tazza taz-zokkor ismar kannella

2 Tbsp mqattgħin ġewż mhux maħdum

Żejt tal-canola 1 Tbsp

1 kannella mitħuna tsp

Melħ ta ' 1/4 tsp

02 ta '04

Ipprepara l-Mili tal-Berry

L-ewwelnett, aċċerta ruħek li qabel jisimgħu l-forn sabiex ladarba l-berry tiegħek jinħaraq, il-forn se jkun sħun u lest biex imsaħ! Preheat il-forn għal 375 ° F.

Issa, fi skutella tat-taħlit ta 'daqs medju, għaqqad il-frott żgħir. Żomm f'moħħok li jekk qed tuża berries iffriżati, int trid tħollhom qabel tibda. Tista 'tagħmel dan jew billi tpoġġihom fil-friġġ għal ftit sigħat qabel ma tibda, jew billi tlaħlaħhom f'ilma mielaħ f'kaff kbir. Jew il-mod, kun żgur li telimina kwalunkwe ilma żejjed billi tħabbat xott b'xugamani tal-karti.

Sprinkle iz-zokkor imrammel fuq il-berries, u xewk il-meraq tal-larinġ jikkonċentra fuq il-berries ukoll. Ħallat iz-zokkor u konċentrat fil-berries sakemm l-ingredjenti kollha jitħalltu b'mod uniformi.

Sprej ta '8-il pulzier tond baking pan ma' sprej tat-tisjir mhux stick, u ferra l-frott fil-pan.

03 ta '04

Ipprepara t-Topping

Biex tipprepara t-topping, ferra l-ħafur fi skutella tat-taħlit ta 'daqs medju. Żid iz-zokkor ismar kannella. Imbagħad, sprinkle il-kannella art u l-melħ fit-taħlita tal-ħafur. Permezz ta 'furketta, agħmel flimkien il-ħafur, iz-zokkor ismar, il-kannella u l-melħ u kun żgur li huma mqiegħda b'mod uniformi flimkien.

04 ta '04

Agħmel il-Brix tal-Berry

Issa ħawwad it-taħlita tal-ħafur indaqs fuq it-taħlita tal-berry, u żgura li tkopri t-truf ukoll. Poġġi l-berry crumble fil-forn, u ħalliha għal 25 minuta, sakemm it-taħlita tal-berry tibda tiżdied tul il-ġnub tad-deżerta. Neħħi, u ħallih jiksaħ għal għaxar minuti.

Dan id-dixx hu moqdi l-aħjar malajr wara li jkun moħmi waqt li jkun sbieħ u sħun. Aħna ngawdu nservuha b'saqaf żgħir ta 'ġelat iffriżat tal-vanilla jew ġelat baxx ta' xaħam .

Jservi 4

Per Serva Kaloriji 183, Xaħam 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Nota: Tista 'tuża ramekins individwali ta' daqs żgħir jekk mixtieq. Huma jagħmlu deżerti individwi sbieħ ħafna għal divertiment. Sempliċement taqsam it-taħlita tal-berry u t-taħlita tat-topping indaqs bejn erba 'ramekini meta tkun qed tipprepara biex tinħeba l-berry tinħaraq.

Ħalli l-berry crumble kif ingħata struzzjonijiet fir-riċetta oriġinali. Madankollu, minħabba li ramekins individwali se jkunu iżgħar, ibda l-iċċekkjar tal-ħmieġ tal-ħmieġ wara madwar 15-il minuta tal-ħin tal-ħami. Il-frak taż-żiemel iżgħar għandu jkun kompletament imsajjar minn madwar 20 minuta.