Din ir-riċetta għall-Baked Sole bil-Mango tista 'ssir bi frott ieħor li huwa kemm ħelu kif ukoll tart. Ikkunsidra l-użu ta 'berquq, ħawħ, jew nuċiprisk jekk ma tistax issib mango misjur.
Dak li għandek bżonn
- 1 tbsp. soy sauce
- 1 tewm tal-qronfol, ikkapuljat
- 1-1 / 2 lbs. flettijiet tal-lingwata
- 1 tazza mqatta 'mango, ħawħ, jew nuċiprisk
- 1 Tsp. għeruq tal-ġinġer maħkuk
- 2 tbsp. meraq tal-lumi
- 1 Tsp. zokkor
- 1/4 tsp. melħ
- sing tal-bżar abjad
Kif tagħmel dan
1. Preheat il-forn għal 375 gradi. Qiegħed il-fletti f'saff wieħed fid-dixx tal-ħami tal-ħġieġ. Ħallat is-soy sauce bit-tewm u tinfirex fuq il-ħut.
2. Għatti u ħalli joqgħod fit-temperatura tal-kamra għal 30 minuta biex immarinat.
3. Għaqqad mango, ġinġer, meraq tal-lumi, u melħ u bżar. Ifrex din it-taħlita indaqs fuq il-ħut u bake għal 10-12-il minuta, jew sakemm il-qxur tal-ħut faċilment jiġi ttestjat bil-furketta.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 297 |
| Xaħam totali | 22 g |
| Xaħam saturat | 7 g |
| Xaħam mhux saturat | 10 g |
| Kolesterol | 57 mg |
| Sodju | 937 mg |
| Karboidrati | 13 g |
| Dieta Fiber | 1 g |
| Proteina | 14 g |