Il-smoothies aħdar huma żieda b'saħħitha mad-dieta tiegħek, tkun kemm tkun b'saħħitha jew ħażin li diġà tiekol. Din il-riċetta ħafifa tas-smoothie hija magħmula bil-mango, meraq tal-larinġ, banana u spinaċi u ħelu bl-għasel. Jekk tippreferi li ma tużax l-għasel, in-nektar tal-agave jagħmel sostitut tajjeb biex jagħqad daqsxejn, iżda tista 'ssib ukoll li m'għandekx bżonn xi ħaġa li tagħmlu ħelwa.
Dak li għandek bżonn
- 2 banana
- 1 mango kbir (madwar tazza waħda jekk tuża kubi tal-ġir friżati)
- 1 1/2 tazza meraq tal-larinġ
- 1 spinaċi bi ftit kbir
- 1 għasel tablespoon ġeneruż
- 3 sa 4 kubi tas-silġ
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-ingredjenti kollha fi blender u dawra sakemm ma tagħmilx.
- Żid ftit jew wisq likwidu biex tikseb il-konsistenza mixtieqa tiegħek.
Igawdu smoothie aħdar frisk tiegħek għall-kolazzjon jew snack b'saħħithom fit-togħma.
* Noti ta 'Cook:
- Jekk tippreferi li ma tużax l-għasel, in-nektar tal-agave jagħmel sostitut tajjeb biex jagħqad daqsxejn, iżda tista 'ssib ukoll li m'għandekx bżonn xi ħaġa li tagħmilha ħelwa, peress li dan is-smoothie naturalment huwa pjuttost ħelu, biex tibda . Il-mang huwa wieħed mill-frott ħelu, u mango wieħed fih 46 gramma ta 'zokkor naturali. Filwaqt li jista 'jidher tunnellati ta' zokkor, iz-zokkor li jseħħ b'mod naturali mill-frott normalment ma jkunx xi ħaġa wisq imħasseb dwaru. Il-mang huwa ppakkjat bil-vitamini, il-minerali u l-fibra, għalhekk huma sors b'saħħtu ta 'zokkor. Huwa mizjud iz-zokkor, li jinsab f'ikel bħal kandju, oġġetti moħmija u snacks proċessati, zokkor li m'għandhomx valur nutrittiv ħafna iżda huma mgħobbija b'kaloriji vojta.
- Iż-żieda ta 'ħodor, bħal spinaċi jew kaboċċi, hija mod tajjeb ħafna biex tingħata spinta lill-valur nutrittiv tal-smoothie tiegħek. U lanqas biss tista 'togħma bil-ħlewwa tal-frott, u tagħmilha għażla kbira għall-eaters picky.
- Meta jkun possibbli, agħżel organiku biex tevita li l-pestiċidi u s-sustanzi kimiċi jingħalaq fil-smoothie tiegħek.
- Għal fibra żgħira, żid iż-żrieragħ Chia jew iż-żrieragħ tal-kittien. Għal proteini tipprova spirulina, chlorella, ġewż jew żerriegħa, bħal lewż, ġewż jew ġewż tal-Brażil. Fibra u proteina ser iżommu sħiħ itwal, li huwa tajjeb jekk qed ikollok smoothie aħdar għall-kolazzjon.
Sorsi:
Kemm iz-zokkor qiegħed f'Mango? Irkuprat Diċembru 5, 2016, minn SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, April 12). Huwa Smoothie aħdar tiegħek attwalment b'saħħtu u bbilanċjat? Irkuprat Diċembru 5, 2016, minn MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Lista tal-ikel - Mangos, mhux maħduma. Irkuprat Diċembru 5, 2016, mis-Servizz tar-Riċerka Agrikola ta 'l-Agrikoltura ta' l-Istati Uniti, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 845 |
| Xaħam totali | 12 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 5 g |
| Kolesterol | 76 mg |
| Sodju | 260 mg |
| Karboidrati | 160 g |
| Dieta Fiber | 17 g |
| Proteina | 40 g |