Il-berries tal-qamħ iżidu żrieragħ sħaħ b'saħħithom u nisġa għal din ir-riċetta tal-ħxejjex tal-ħxejjex. Qatt ma msajjar bil-frott tal-qamħ qabel? Din ir-riċetta faċli tal-ħaxix u tal-qamħ tal-qamħ tal-ħaxix vegan hija post tajjeb biex tibda, peress li l-CHILI huwa ikla familjari u faċli biex issajjar.
Riċetta ta 'berry tal-qamħ tal-weraq tal-Vegan u kortesija tar-ritratti tal-Kunsill tal-Ikel tal-Qamħ.
Ara wkoll: Riċetti aktar homemade ta 'chili veġetarjana
Dak li għandek bżonn
- 1 berries tal-qamħ tal-kikkra
- 3 tazzi ilma
- 1 basla kbira, mqatta '
- 1/2 qampiena aħdar bżar, mqatta '
- 1/2 bżar isfar qampiem imqatta '
- 4 trab CHILI Tsp, jew għal togħma
- 1/4 tsp zalza tal-bżar jaħraq
- 1/8 tsp bżar iswed
- 1 8-uqija jista 'zalza tat-tadam
- 1 28-uqija jista 'tadam, imqatta'
- 2 cups brodu tal-ħxejjex
- 1 15-uqija jistgħu fażola
- 1 15-uqija jista fażola bajda
- melħ, għat-togħma
Kif tagħmel dan
Aħsel il-qamħ tal-qamħ fi 3 tazzi ta 'ilma għal siegħa sakemm toqgħod; żid aktar ilma jekk meħtieġ, ixxotta. Laħlaħ il-berries tal-qamħ bl-ilma frisk u dam sewwa.
Fil-microwave f'temperatura medja, issajjar il-basla, bżar aħdar u isfar għal minuta, jew sakemm tħallat mixtieq.
F'kontenitur ta '4 kwarti, agħmel flimkien l-ingredjenti li fadal b'ħxejjex miksijin. Fuq stovetop, ħallih jagħli u ħallat f'temperatura sħiħa mikxufa siegħa jew sakemm tintlaħaq il-konsistenza mixtieqa, waqt li tħawwad xi kultant.
Din ir-riċetta veġetarjana tal-qamħ tal-berry taċ-ċriev tagħmel 8 porzjonijiet.
Informazzjoni nutrizzjonali: Kull waqfien jipprovdi madwar 220 kalorija, 13 g proteina, 45 g karboidrati, 11 g fibra, 1 g xaħam (0 g saturat), 0 mg kolesterol, 19 mcg folate, 4 mg ħadid, 845 mg sodium.
Bi ftit aktar minn 200 kaloriji għal kull porzjon, din ir-riċetta veġetarjana tal-wili tal-qamħ tal-qamħ hija wkoll riċetta veġetarjana ta 'kaloriji baxx, b'ħafna xaħam u b'ħafna proteini .
Ara wkoll: Aktar riċetti tajbin għas-saħħa