Jemmnu jew le, din ir-riċetta tal-entree crockpot krema hija baxxa fix-xaħam. Il-kombinazzjoni tat-tiġieġ bil-patata, il-karrotti u l-basal f'salza rikk hija delikata kwalunkwe żmien tas-sena, iżda hija speċjalment tajba fix-xitwa.
Tista 'tvarja l-ħxejjex f'din ir-riċetta faċli jekk tixtieq. Żid ftit bżar aħmar aħmar, isfar, jew aħdar mqatta ', jew ħawwad xi fażola ħadra. Uża patata tad-deheb Yukon kubiku minflok il-patata ħamra. Uża l-brokkoli minflok il-karrotti, jew żid xi zucchini imqatta 'jew squash isfar isfar.
Tista 'tneħħi l-ġilda ta' dan it-tiġieġ qabel tisjir jekk tixtieq. F'dak il-każ, ma kannella t-tiġieġ l-ewwel. Sempliċement imbexxex il-biċċiet bil-melħ u l-bżar u żid mal-cooker bil-mod wara li l-ħxejjex kollha jkunu f'posthom. Dan inaqqas il-kontenut tax-xaħam ta 'din ir-riċetta b'madwar 30% oħra.
Iservu din ir-riċetta faċli ma 'insalata aħdar imqatta' bil-faqqiegħ imqatta 'u l-avokado, imnixxef b'taħlita sempliċi ta' l-insalata ta 'vinagreta. Żid ħġieġ sabiħ ta 'nbid abjad għal ikla Delicious.
Dak li għandek bżonn
- 4 liri tiġieġ, maqtugħ f'biċċiet li jservu
- 1 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina bżar
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 2 liri żgħar
- patata ħamra , bin-nofs
- Piż tal-karrotti tat-trabi ta '1 (16-il-uqija)
- 1 basla mqatta '
- 3 imsiemer tal-qronfol, ikkapuljat
- 14-uqija jista 'ftit brodu tat-tiġieġ tas-sodju
- Krema qarsa dawl ta '1 tazza
- 3 imgħaref tal-mustarda Dijon
- 3 tablespoons għasel
- 3 imgħaref dqiq
- 1 kuċċarina imnixxef
- weraq tas-sagħtar
Kif tagħmel dan
Sprinkle it-tiġieġ bil-melħ u l-bżar. Saħħan iż-żejt taż-żebbuġa f'saffi kbir fuq sħana medja u kannella it-tiġieġ, il-ġenb tal-ġilda isfel, sakemm il-ġilda tkun kannella, billi ddawwar il-biċċiet b'tagħbien kultant.
Fi cooker ta '4 sa 5 kwart bil-mod , poġġi l-patata, il-karrotti, il-basla u t-tewm. Fuq it-tiġieġ.
Ferra l-brodu tat-tiġieġ fuq kollox. Għatti l-crockpot u sajjar fuq baxx għal 8 sa 9 siegħat sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar sewwa sa 165 ° F u l-ħxejjex huma offerti.
Fi skutella żgħira, ħawwad il-krema qarsa ħafifa, il-mustarda, l-għasel, id-dqiq, il-bżar u s-sagħtar sakemm titħallat sew. Ħawwad it-taħlita tal-krema qarsa fix-zalza fil-crockpot u aqla 's-sħana. Saħħan għal 15 sa 20 minuta, waqt li tħawwad kultant, sakemm iż-zalza tkun imħaxxna.
Nota: M'hemmx 41 gramma ta 'xaħam f'din ir-riċetta. I ikkalkula l-kontenut ta 'nutrizzjoni bl-użu ta' NutriBase 7.0, kalkulatur nutrizzjonali użat minn dietitians.
Kull porzjon, mingħajr ġilda tat-tiġieġ:
650 kaloriji
21.70 gramma ta 'xaħam
30% xaħam
200% DV Vitamina A
30% DV Vitamina Ċ
Ikkalkulat b'NutriBase 7.0
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 836 |
| Xaħam totali | 41 g |
| Xaħam saturat | 12 g |
| Xaħam mhux saturat | 17 g |
| Kolesterol | 207 mg |
| Sodju | 635 mg |
| Karboidrati | 48 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 66 g |