Ħobż ippreparat mixtri u pesto Parmesan jagħti dawn is-sider tat-tiġieġ moqli bil-forn ħafna togħma kbira. Is-sider tat-tiġieġ huwa mħallat biex jirfedhom imbagħad dawn ikunu miksija b'pesto u taħlita ta 'meraq tal-ħobż panko u moħmija għall-perfezzjoni crispy.
Jekk għandek ħabaq frisk, ħu pesto mill-bidu fil-proċessur tal-ikel tiegħek. Segwi l-istruzzjonijiet faċli taħt ir-riċetta.
Iservu dawn is-sider tat-tiġieġ miksija bil-ħwawar bi insalata tossed u l-ħxejjex steamed favoriti tiegħek għal pranzu tal-familja ta 'kuljum.
Ara wkoll
Frisk Fried Chicken Bil Qamħirrum Crumb Kisi
Frisk Parmesan Chicken Bake
Dak li għandek bżonn
- 2 sa 3 tablespoons preparati pesto
- 4 nofsijiet tas-sider tat-tiġieġ
- 1 tazza flieles tal-ħobż panko
- 1/2 kikkra frak tal-ħobż niexef fin
- 1/4 tazza ġobon maħkuk Parmesan, mhux obbligatorju
- 2 kuċċarini paprika
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/8 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
Kif tagħmel dan
Saħħan il-forn għal 400. Ħoll ħafif pan tal-ħami kbir biżżejjed biex iżomm it-tiġieġ f'saff wieħed.
Bilbes bil-mod is-sider tat-tiġieġ bejn il-folji tal-plastik wrap sa ħxuna uniformi. Alternattivament - speċjalment jekk is-sider tat-tiġieġ huwa kbir - porzjon kull siġra tat-tiġieġ nofs orizzontalment biex tagħmel żewġ xaters.
Fi proċessur ta 'l-ikel, * poġġi l-panko u l-frak tal-ħobż niexef bil-ġobon Parmesan (jekk jintuża), paprika, melħ u bżar iswed ġdid frisk sakemm ikun magħqud sew.
Għarraq kull sider tat-tiġieġa b'madwar 1 sa 2 kuċċarini ta 'pesto, imbagħad agħfas il-frak biex issalva sewwa. Irranġa l-biċċiet tat-tiġieġ fil-pan tal-ħami ppreparat u bake għal madwar 20 minuta, jew sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar.
It-temperatura minima sikura għat-tjur hija ta '165 F (74 C). Jekk ikollok dubju, iċċekkja l-biċċiet tat-tiġieġ b'termometru ta 'l-ikel li jinqara immedjatament.
* Oħroġ il-pass tal-proċessur tal-ikel jekk tixtieq l-istruttura tal-frak tal-ħobż panko akbar. Immarka l-frak, Parmesan, u ħwawar fi skutella u ħallat sew.
Għajnuniet u Varjazzjonijiet
- Sostituzzjoni ta 'madwar 1 1/2 lira ta' offerti tat-tiġieġ għat-taqsimiet tas-sider tat-tiġieġ.
- Ibdel il-frak tal-ħobż sempliċi bil-frak tal-ħobż imħejji bl-apposta jew tuża l-frak tal-panko kollu fir-riċetta.
- Easy Pesto Homemade - CHOP 1 kikkra ta 'weraq tal-ħabaq (ippakkjat) u poġġihom f'proċessatur tal-ikel b'1 kuċċarina ta' tewm mqatta 'u tablespoon jew tnejn ta' pine nuts, pecans jew ġewż. Għafas ftit drabi u mbagħad żid 2 tablespoons ta 'żejt taż-żebbuġa waqt li l-magna tkun qed taħdem. Żid 3 imgħaref ta 'ġobon Parmesan maħkuk frisk u ħallat sewwa. Staġun bil-melħ u bżar iswed frisk, togħma.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1492 |
| Xaħam totali | 80 g |
| Xaħam saturat | 23 g |
| Xaħam mhux saturat | 31 g |
| Kolesterol | 466 mg |
| Sodju | 820 mg |
| Karboidrati | 31 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 152 g |