Il-fażola umli hija l-ingredjent perfett għal riċetti ta 'insalata tas-sajf b'saħħithom u delizzjużi. Fil-fatt, il-fażola żżid il-proteina, il-fibra, it-togħma u ħafna aktar fir-riċetti tal-insalata.
Il-beans huma ekonomiċi, nutrittivi u faċli biex jinstabu. Il-fażola hija naturalment ħielsa mill-glutina imma kun żgur li taqra t-tikketti fuq prodotti tal-fażola fil-laned u niexfa. Kultant il-glutina hija miżjuda mal-fażola fil-laned bħala sustanza li tgħaqqad, u l-prodotti tal-fażola niexfa huma kandidati potenzjali għal kontaminazzjoni inkroċjata bil-qmuħ li fihom il-glutina waqt l-ippakkjar. Xorta huwa faċli li ssib bosta marki ta 'fażola ħielsa mill-glutina, anke prodotti organiċi jekk tixtieq.
Il-fażola hija sors tajjeb ta 'fibra solubbli u li ma tinħallx. Fibre li jinħall intwera li jgħin jirregola z-zokkor fid-demm u l-livelli tal-kolesterol. Fibra insolubbli tista 'tgħin biex tirregola d-diġestjoni.
Tazza nofs tas-servizz ta 'fażola fiha 8 grammi ta' fibra, 8 grammi ta 'proteina, 20 gramma ta' karboidrati u 0 grammi ta 'xaħam. Il-fażola sewda hija sors partikolarment għani ta 'flavonoids li jinsabu fil-pigmenti dlam tal-fażola. Flavonoids fihom antiossidanti qawwija li l-korpi tagħna jużaw biex jipprevjenu l-ħsara ċellulari.
Agħmel riċetta tiegħek insanata fażola ġurnata waħda qabel ma sservi biex tiżviluppa togħmiet u għall-konvenjenza!
Dak li għandek bżonn
- 1 15-uqija jista 'fażola tal-kliewi *
- 1 15-uqija jistgħu fażola sewda *
- 1 15-uqija jistgħu fażola żgħira *
- 1 basla ħelwa ħelwa żgħira (Vidalia jew Walla Walla - imqatta 'rqiq)
- 1 ħjara żgħira (imqiegħed u imqatta 'rqiq)
- 2 zkuk kbar karfus (mqatta 'b'mod fin)
- Għall-Ilbies:
- Żejt taż-żebbuġa verġni extra 1/4 tazza
- 2 tablespoons ħall tat-tuffieħ tas-sidru
- 1 zokkor tal-kannamieli tablespoon (jew ħelu biex togħma bil-prodott favorit tiegħek stevia)
- 1 kuċċarina qxur tal-ħabaq xott (jew il-ħwawar favoriti tiegħek tal-ħwawar niexfa ħielsa mill-glutina)
- Melħ tad-Dash (jew għat-togħma)
- Il-bżar Dash (jew it-togħma)
Kif tagħmel dan
- Ferra l-fażola tal-bott ġo strixxa tal-malja.
- Ixxotta u tlaħlaħ il-fażola b'ilma kiesaħ.
- Poġġi l-passatur fuq skutella u ħalliha toqgħod sewwa. It-tlaħliħ jgħin biex ineħħi s-sodju żejjed mill-prodotti tal-fażola tal-bott.
- Poġġi l-fażola mlaħalħa u mqaxxra fi skutella kbira. Żid basal imfellel u ħjara.
- Ħallat l-ingredjenti tal-dressing fi skutella separata.
- Imsaħ il-fażola bl-ilbies u ħawwad il-pil.
- Għatti u tkessaħ matul il-lejl għall-aħjar togħmiet.
* Nota: Tista 'tissostitwixxi fażola favorita tiegħek għal kwalunkwe mill-ingredjenti ta' hawn fuq
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1089 |
| Xaħam totali | 18 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 11 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 110 mg |
| Karboidrati | 178 g |
| Dieta Fiber | 53 g |
| Proteina | 61 g |