Dak li għandek bżonn
- 3 dqiq tazzi (flimkien ma 'ftit aktar għall-għaġna)
- 1 kuċċarina melħ
- 1/2 kikkra ilma kiesaħ
- 1 tal-bajd
- 1 abjad tal-bajd
- 1 kuċċarina ħall
- 3 tablespoons tqassir
Kif tagħmel dan
1. Fi skutella, aqbad l-ilma, il-bajd, l-abjad tal-bajd u l-ħall flimkien. Imwarrba.2. Fi skutella separata, ħallat flimkien it-3 tazzi ta 'dqiq u melħ.
3. Aqta 't-tqassir fit-taħlita tad-dqiq bi blender tal-għaġina jew żewġ skieken tal-butir. Agħmel tajjeb fiċ-ċentru tat-taħlita tad-dqiq u ferra l-ingredjenti likwidi mill-ewwel skutella fiċ-ċentru.
4. Ħallat l-ingredjenti imxarrba u niexfa b'qafla sakemm issir iebsa.
5. Dawwar il-għaġina fuq wiċċ imdawwar bil-mod. Imsaħha biss sakemm id-dqiq kollu jkun inkorporat u l-għaġina tkun bla xkiel.
6. Kebbeb l-għaġina fil-plastik u fil-friġġ għal mill-inqas siegħa, iżda qatt aktar minn 24 siegħa.
Tip: Jekk trid iżżomm l-għaġina itwal minn 24 siegħa, tista 'tiffriżaha.
Porzjonijiet: Tagħmel madwar 10 empanada ta 'sitt pulzieri.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 336 |
| Xaħam totali | 11 g |
| Xaħam saturat | 3 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 44 mg |
| Sodju | 29 mg |
| Karboidrati | 53 g |
| Dieta Fiber | 8 g |
| Proteina | 12 g |