Din ir-riċetta tat-tiġieġa sempliċi, ta 'malajr u faċli imsajjar fuq il-grill għandha tunnellata ta' togħma. Jekk tħobb it-tiġieġ tat-tiġieġa grilled tiegħek, pikkanti u b'eċċezzjoni tal-lbiċ, dan id-dixx huwa perfett għall-blanzuni tat-togħma tiegħek.
Dak li għandek bżonn
- 1/3 tazza meraq tal-lumi
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa
- 1 tablespoon chili trab
- 3 imsiemer tal-qronfol, ikkapuljat
- 2 tablespoons mustard
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/8 kuċċarina bżar abjad
- 4 sider tat-tiġieġ mingħajr għadam, bla ġilda
Kif tagħmel dan
1. Għaqqad l-ingredjenti kollha għajr it-tiġieġ fil-borża tal-ħażna ta 'l-ikel b'diżabbiltà zip-lock. Żid it-tiġieġ; borża magħluqa u zip biex tagħlaq. Poġġi fi skutella jew dixx tal-ħami u friġġ għal 2-6 sigħat.
2. Meta tkun lesta biex issajjar, ipprepara u saħħan il-grilja minn qabel. Iġbed it-tiġieġ għal 12-17-il minuta, iddawwar darba u tqaxxar ta 'spiss ma' l-immarinar, sakemm it-tiġieġ ikun imsajjar sewwa. Armi l-immarinar li fadal.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1319 |
| Xaħam totali | 77 g |
| Xaħam saturat | 21 g |
| Xaħam mhux saturat | 33 g |
| Kolesterol | 418 mg |
| Sodju | 547 mg |
| Karboidrati | 15 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 134 g |