Dawn ir-ross u l-fażola tal-Karibew huma magħmula b'forani suwed imħawwar bil-bżar aħmar u aħdar. Il-fażola sewda fil-laned jagħmluha preparazzjoni rapida u faċli ħafna.
Jekk għandek bżonn ikla mgħaġġla u faċli mingħajr laħam, din hija għażla eċċellenti. Il-fażola sewda huma msajra bil-ħaxix imqatta 'u varjetà ta' ħwawar. Lott ta 'tewm, xi kemmun ta' l-art, oregano, u sing ta 'zalza Tabasco jagħtu l-togħma tal-fażola. Mħallta mar-ross, il-kombinazzjoni tagħmel pranzu sodisfaċenti. Jekk tuża brodu veġetali (jew ilma) fir-riċetta, int ser ikollok ikla veġetarjana.
Żid insalata tossed sempliċi biex tagħmel ikla attraenti u sħiħa.
Dak li għandek bżonn
- Żejt veġetali 1 tablespoon
- 1 basal żgħir (imqattgħin)
- 1/2 kikkra bżar aħmar inkaljat (imfellel)
- 1/2 qampiena aħdar (imqatta 'rqiq)
- 4 imsiemer tal-qronfol (ikkapuljat)
- 2 laned beans suwed (15 sa 16-il uqija kull waħda, mlaħalħa u msaffija)
- 2 tablespoons ħall abjad (jew ħall ta 'sidru)
- 4 linji Tabasco
- 1/2 kikkra brodu tal-ħxejjex (jew
- brodu tat-tiġieġ jew ilma)
- 1 kuċċarina kuċċarina
- 2 kuċċarini oregano
- melħ għat-togħma
- bżar iswed għat-togħma
- 3 tazzi tar-ross abjad (imsajjar)
- Fakoltattiv: cilantro frisk mqatta 'għall-garnish
- Fakoltattiv: basal aħdar imqatta 'għall-garnish
Kif tagħmel dan
- Saħħan iż-żejt veġetali fi skillet kbir jew saute pan fuq sħana medja. Ahjar il-basal imqatta bil-bżar aħmar u aħdar tal-qampiena, waqt li tħawwad sewwa sakemm il-basla tkun trasluċida. Żid it-tewm u sajjar għal minuta itwal.
- Żid fażola sewda, ħall, Tabasco, u 1/2 kikkra ta 'brodu jew ilma.
- Wassal għall-togħlija; naqqas is-sħana għal baxx, kopertura, u ħalliha ttektek għal 5 minuti.
- Iċċekkja u żid aktar ilma jew brodu, jekk meħtieġ biex iżommu l-fażola niedja.
- Ħawwad ir-ross imsajjar, il-kemmun, u l-oregano; saħħan bis-sħana. Togħla u aġġusta l-ħwawar.
- Iservu bix-zalza Tabasco addizzjonali.
- Ahmil il-fażola u r-ross bil-cilantro frisk mqatta 'jew il-basal aħdar imqatta'.
Għajnuniet
- Alternattivament, il-fażola tista 'tiġi notifikata fuq ir-ross imsajjar bis-sħana jekk tippreferi żżommhom separati.
- Għal preparazzjoni aktar mgħaġġla, pakketti microwave 2 ta '"ross lest" kif ordnat fuq il-pakketti. Żid mat-taħlita tal-fażola u ħawwad taħlita ta 'ingredjenti.
- Ibdel il-ħall abjad jew is-sidru b'ħall ta 'l-inbid aħmar.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 930 |
| Xaħam totali | 5 g |
| Xaħam saturat | 1 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 141 mg |
| Karboidrati | 180 g |
| Dieta Fiber | 32 g |
| Proteina | 42 g |