Il-Jum ta 'San Pawl ifisser li jħossu kburi aħdar, jiċċelebraw kollox l-Irlandiż, u jixorbu Delicious Shamrock Shake! Sfortunatament, jekk tixtri wieħed fil-katina ta 'fast food favorita tiegħek inti tkun xorb aktar minn 500 kaloriji u 80 gramma ta' zokkor! Filwaqt li dan żgur huwa worth it darba f 'kull waqt, hemm mod biex igawdu l-istess togħmiet aqwa, b'ħafna inqas kaloriji fid-dar! Din it- taħlita hija ppakkjata b'togħma tal-pepermint Delicious u hija sħiħa ta 'proteina kollha filwaqt li għandha ħafna inqas kaloriji! Hemm ukoll xi spinaċi hemm! Jiena wegħdkom li mhux se tkun kapaċi togħma xejn! Hija żżid kulur sabiħ u naturali biex tħawwad, kif ukoll spinta ta 'ħadid u nutrijenti oħra!
Minflok ma tuża ġelat artab biex isservi, din ir-riċetta tuża ħalib u banana! Tista 'faċilment tagħmilha vegan billi tissostitwixxi l-ħalib tal-baqra bil-lewż, coconut, jew sojja. Biss kun af li jekk tuża ħalib ħelu mhux ħalib li l-ħawwad ikun ħafna ħelwa!
Tista 'tħalli barra t - trab tal- proteina li tħawwad jekk tixtieq, biss tnaqqas ukoll l-ammont ta' ħalib li żżid mal-smoothie. Skont id-daqs tal-banana, jista 'jkollok bżonn iżżid ħalib ftit aktar biex tikseb il-konsistenza korretta!
Jekk trid li l-smoothie ikollu kulur aħdar aktar profond, tista 'żżid l-ikel ikkulurit. Madankollu, l-ispinaċi tagħmel xogħol sabiħ li jagħmilha ħafifa mingħajr il-kulur tal-ikel mhux naturali. Kun żgur li tuża estratt tal-pepermint u mhux l-estratt ittikkettat "mint". It-tip ta 'mint se jkollu wkoll togħma ta' l-ispeċi, għalhekk mhux se togħma l-istess!
Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 kikkri tal-ħalib (tal-baqar, lewż, coconut, jew sojja)
- 1 banana kbira (iffriżata)
- 1/2 kikkra ta 'l-ispinaċi (friska)
- 1 sassla ta 'trab tal-proteina tal-vanilla
- 1/4 kuċċarina ta 'estratt tal-pepermint reali
- Fakoltattiv: krema bit-tarjola
- Fakoltattiv: weraq tal-mint għal garnish
Kif tagħmel dan
- Żid il-ħalib mal-blender. Żid fil-banana ffriżata, huwa ta 'għajnuna jekk il-banana titqatta' qabel tiġi ffriżata, iżda mhux meħtieġ! Jekk m'għandekx banana ffriżata, tista 'tuża waħda friska, żid ftit 5 kubi tas-silġ mal-blender ukoll. Dan jgħin biex tinkiseb il-kwalità li tħaddan li teħtieġ lixxa smoothie!
- Żid fl-ispinaċi, trab tal-proteini, u estratt tal-pepermint. Ħallat għal ftit minuti, sakemm tkun bla xkiel. Huwa ta 'għajnuna li tintuża taħlita li hija magħmula għal smoothies. Il-blender tradizzjonali ma jistax jagħmel il-smoothie bla xkiel.
- Ferra l-smoothie fi ħġieġa kbira u quċċata b'weraq mint frisk u krema bit-tarjola jekk tixtieq!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 700 |
| Xaħam totali | 41 g |
| Xaħam saturat | 36 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 265 mg |
| Karboidrati | 73 g |
| Dieta Fiber | 18 g |
| Proteina | 21 g |