Agħti d-doppju jew it-trippla ta 'din ir-riċetta taż-żerriegħa tal-qara ħamra inkaljata, skont kemm hemm tazzi ta' żrieragħ. Qargħa kbira waħda ġeneralment tipproduċi 1 tazza jew żerriegħa tal-qara ħamra, u qargħa żgħar tal-qargħa tar- rqiq se jġibu madwar l-istess ammont. Poġġi insalata ma 'dawn iż-żrieragħ, sprinkle fuq platt tat-tiġieġ, jew isservi bħala snack.
Dak li għandek bżonn
- Żerriegħa tal-qara ħamra 1 tazza
- 1 kuċċarina żgħira
- Ħwawar Cajun (jew biex togħma)
- Mhux obbligatorju: paprika (għal aktar kulur)
- Melħ ta '1 sing (aktar jew inqas, skond il-melħ tat-taħwir)
- 2 dashes Worcestershire sauce
- 1 tablespoon butir imdewweb jew żejt veġetali
Kif tagħmel dan
- Laħlaħ iż-żerriegħa sew u ġġib kemm jista 'jkun il-polpa tal-qara' l barra. Uħud mill-biċċiet żgħar se jaderixxu, iżda mhux se jweġġgħu ż-żrieragħ fil-livelli kollha, u jistgħu saħansitra jżidu togħma ftit aktar. Pat niexef bi xugamani tal-karti. Tħallix li tinxef kompletament fuq is-xugamani tal-karti, għax jistgħu jeħlu!
- Toss żerriegħa tal-qara ħamra bil-ħwawar. Ikkombina butir u zalza Worcestershire; ħawwad iż-żrieragħ sakemm titħallat sew u miksi.
- Saħħan il-forn sa 300 °. Ixwi, iddawwar minn żmien għal żmien, għal madwar 45 sa 60 minuta, jew sakemm ikollok kannella u tqarmeċ.
Jista 'jkollok ukoll bħal
- 50 Riċetti tal-Pumpkin
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 122 |
| Xaħam totali | 9 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 48 mg |
| Karboidrati | 7 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 6 g |