Qabel ma nkomplu, għandek iffriżat il-banana fil-friża tiegħek? Xi jfissru l-ebda? Mur, ffriżat ftit minnufih! Huwa bħall-kit tal-bidu għal smoothies, cocktails u ġelat. Just qoxrahom, waqgħet f'nofshom u poġġihom f'borża tal-plastik. Ikollok tieħu ftit sekondi biss biex tagħmel. Mur. Nistenna.
Kollox lest? Il-banana qed tiffriża issa għandi fiduċja. Mela ejja nitkellmu dwar smoothies. Kemm huma popolari kif inhuma hawn issa, ix-xorb ibbażat fuq il-jogurt kien staple tal-Lvant Nofsani għal sekli. Hemm ħafna kombinazzjonijiet ta 'togħma li probabilment tista' tmur żmien twil mingħajr ma tirrepeti smoothie. U iva, dawn jistgħu jkunu mod tajjeb kif jiġu midfuna l-ħxejjex moħbija u huwa għalhekk li ħafna minnhom huma ħodor . Xejn ħażin ma 'tossing ftit spinaċi jew kaboċċi hemm imma jien, personalment, nixtieq niekel ħxejjex tiegħi u jien nixtieq ngħid l-ingredjenti kollha fil-smoothies tiegħi.
Mela ejja nibnu smoothie Delicious u b'saħħtu li huwa faċli biex tagħmel bħala ingredjenti tad-dumping biss f'taħlita u laqtu l-iswiċċ fuq. Dak huwa għal dawk ta 'magħna li mhumiex kompletament imqajjma waqt il-kolazzjon u jeħtieġu għażla faċli li ma tinvolvix waqfa fil-maħżen tad-donut.
First off, il-banana ffriżata kollha importanti. Sussegwentement, il-jogurt Grieg. Ma għandux fil-fatt għandu jkun l-istil Grieg, iżda dan huwa pjuttost l-uniku wieħed li żżomm madwar id-dar tiegħi. Ħoxnin u mhux ħelwin u għandi t-tendenza li tagħżel il-verżjoni medja tax-xaħam imma kull wieħed jaħdem tajjeb fi smoothie. Sussegwentement, neħtieġu ħlewwa ftit. L-għasel huwa ħlewwa naturali kbira u komuni fil-kċina tal-Lvant Nofsani. Iżda hekk huma d-dati u nippreferihom hawn. Huma jżidu togħma kif ukoll ħlewwa u jgħinu biex iżommu l-smoothie ħoxna.
Fl-aħħarnett, neħtieġu l-aromatizzanti u jien marru bil-ġinġer u l- kardamomu . Ma jieħux ħafna ġinġer frisk li jikseb kemm it-togħma kif ukoll il-ftit kick ta 'sħana u l-kardamomu jfejjaq il-smoothie tant tajjeb. A blitz malajr fil-blender u għandek kolazzjon b'saħħtu li huwa wkoll portabbli. Biss ferragħ fi flixkun, aqbad tiben u ras biex tibda l-ġurnata tiegħek.
Dak li għandek bżonn
- 1 banana (iffriżata)
- 8 oz jogurt mgħaffeġ (stil Grieg)
- 2 dati (bil-labra)
- Ġinġer tal-biċċa ta '1 pulzier (frisk, imqaxxar)
- 1/4 tazza tal-ħalib
- Kardamomu ta '1/4 tsp
- Melħ ta '1 pinch
Kif tagħmel dan
- Żid il-banana ffriżata, jogurt ta 'l-istil Grieg, dati, ġinġer, ħalib, kardamomu u melħ għal blender.
- Purè fuq għoli sakemm kompletament bla xkiel, ferragħ ġo ħġieġ imkessaħ u sservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 459 |
| Xaħam totali | 7 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 2 g |
| Kolesterol | 24 mg |
| Sodju | 243 mg |
| Karboidrati | 99 g |
| Dieta Fiber | 10 g |
| Proteina | 10 g |