Din hija casserole Delicious, u mod sabiħ biex igawdu kombinazzjoni ta 'Zucchini u brunġiel. Il-ħxejjex huma kkombinati ma 'tadam, basal u ġobon. Il-casserole huwa kkompletat bil-frak tal-ħobż butrat u moħmi għall-perfezzjoni.
Agħmel dan il-kċina tal-platt tal-ġenb biex imur bi ftit platt prinċipali.
Dak li għandek bżonn
- 1 brunġiel kbir, imqaxxar u maqtugħ fil-kubi jew 4 sa 5 brunġiel żgħar, imqatta 'f'rombli
- 2 squash medju jew sajf jew kombinazzjoni, imfellel
- 1 basla medja, mqatta '
- 1 butir tal-imgħaref
- 1 tista '(14.5 uqija)
- tadam stewed
- 1 1/2 kuċċarina tal-melħ
- 1/4 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
- 1 1/2 kikkra ġobon Ċeddar imqatta 'maqtugħ
- 1 1/2 cups frak tal-ħobż artab tossed b'2 imgħaref butir imdewweb
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-brunġiel u l-zucchini f'panza kbira u għatti bl-ilma. Ħallih jagħli, naqqas is-sħana sa medju, u għalli sakemm il-ħxejjex ikunu offerti, madwar 12 sa 15-il minuta. Iddixxix tajjeb.
- Saħħan il-forn għal 350 F.
- Fi skillet kbir fuq sħana medja, saute l-basla f'1 imgħaref tal-butir sakemm issir offerta. Għaqqad il-basla mat-tadam, il-melħ u l-bżar, u l-brunġiel ixxotta.
- Mgħarfa nofs it-taħlita tal-ħaxix fil-casserole ppreparata. Fuq b'madwar żewġ terzi tal-ġobon u żewġ terzi tal-frak tal-ħobż. Fuq it-taħlita veġetali li fadal u l-fdal tal-ġobon u l-ħobż.
- Imsaħ għal 25 minuta, jew sakemm it-topping ikun ħelu u l-casserole huwa ħelu.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 424 |
| Xaħam totali | 24 g |
| Xaħam saturat | 13 g |
| Xaħam mhux saturat | 7 g |
| Kolesterol | 65 mg |
| Sodju | 1,185 mg |
| Karboidrati | 33 g |
| Dieta Fiber | 6 g |
| Proteina | 20 g |