Hemm xi mod aħjar biex tgawdi blueberries milli f'riċetta iqarmeċ? Id-dlam u l-berries tal-qxur ħelu u dak il-quċċata mqaxxra, iqarmeċ hija waħda mill-kombinazzjonijiet kbar ta 'kull żmien. Din ir-riċetta iqarmeċ hija mod delikat biex tikseb dawn il-berries oerhört nutrittivi fid-dieta tiegħek. Huma fuq il-listi kollha ta '" ikel super " minħabba l-livelli għoljin ħafna ta' anti-ossidanti tagħhom.
Dak li għandek bżonn
- 4 tazzi blueberries friski, mlaħalħa u msaffija sewwa
- 1/2 zokkor tat-tazza mrammla
- 1 Tbs. lamtu tal-qamħirrun
- 2 Tsp. meraq tal-lumi
- 1/3 zokkor kannella ippakkjat tazza
- 1/2 Tsp. kannella
- Tazza 1/3 tazza
- 3/8 tazza tal-ħafur irromblat għat-tisjir ta 'malajr
- Lipp tal-melħ
- 1/2 butir tal-stick (4 Tbs.), Imrattab
Kif tagħmel dan
- Fi skutella agħmel flimkien il-blueberries, iz-zokkor imrammel, il- lamtu tal-qamħirrum u l- meraq tal-lumi , u ħallat biex jikkombina b'mod indaqs. Ferra 'dqiq tal-ħami bil-butir.
- Fl-istess bowl tgħaqqad id-dqiq, iz-zokkor ismar , il-kannella, il-ħafur, il-melħ u l-butir. Ħawwad bil-furketta sakemm it-taħlita tkun imqaxxra u mħallta b'mod uniformi. Ħallat it-taħlita mal-frott tal-moħħ u ħalliha f'temperatura ta '375 ° F. għal 40 minuta. Ħalli kessaħ għal sħun qabel ma sservi.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 318 |
| Xaħam totali | 10 g |
| Xaħam saturat | 5 g |
| Xaħam mhux saturat | 3 g |
| Kolesterol | 20 mg |
| Sodju | 291 mg |
| Karboidrati | 57 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 3 g |