Bżar mimli bit-Tonn u l-Frak tal-Ħobż

It-tonn u l-frak tal-ħobż jipprovdu l-mili savoury għal dawn il-bżar mimli. Meraq tal-lumi ftit iżid togħma żejda lit-taħlita tat-tonn.

Dak li għandek bżonn

• 4 bżar aħdar tal-qampiena (split, żrieragħ u membrana mneħħija)
• 1 tablespoon basla (mqatta 'b'mod fin)
• Tazza 1 frak tal-ħobż artab (diviż)
• 1 bajda (ftit imsawta)
• 1/2 tazza tal-ħalib
• Melħ u bżar għat-togħma
• 1 kuċċarina meraq tal-lumi frisk
• 1 tista '/ 7 1/2 uqija tonn (imqaxxra)
• 2 imgħaref tal-butir
• Fakoltattiv: ġobon Ċeddar imqatta ', Żvizzeru jew Parmesan

Kif tagħmel dan

1. Għalli bżar fl-ilma mielaħ jagħli għal 5 minuti; sewwa sew.

2. Għaqqad il-basla, 1/2 kikkra frak tal-ħobż, bajd, ħalib, melħ u bżar, meraq tal-lumi, u tonn.

3. Imla qxur tal-bżar.

4. Ħallat il-butir imdewweb ma 'frak tal-ħobż li jifdal ta' 1/2 kikkra; sprinkle fuq bżar mimli. Poġġi f'dixx tal-ħami baxx fi 400 ° F (200 ° C / Mark tal-Gass 6) għal 15-il minuta.

5. Jekk mixtieq, aqlaq ġobon imqatta '5 minuti qabel ma l-bżar jispiċċa l-ħami.

Riċetti Relatati

Bżar mimli bil-Salamun

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	346
Xaħam totali	14 g
Xaħam saturat	7 g
Xaħam mhux saturat	4 g
Kolesterol	101 mg
Sodju	446 mg
Karboidrati	32 g
Dieta Fiber	4 g
Proteina	23 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)