Jekk trid ħarsa msewda, aqbad l-uċuħ imħawwrin f'qxur li titħawwad sewwa matul sħana għolja għal madwar 1 minuta qabel il-ħami, u aqta 'madwar 2 minuti' l bogħod mill-ħin tal-ħami.
Relatati
Halibut moħmija u Parmesan Crumb Topping
Moħmija moħmija bil-Zalza Krema tal-Faqqiegħ
Dak li għandek bżonn
- 1 1/2 sa 2 liri fletti tal-ħalibatt (maqtugħ f'porzjonijiet minn 6 sa 8-uqija)
- melħ għat-togħma
- bżar iswed għat-togħma
- 2 kuċċarini
- Ħwawar Creole
- 1 kuċċarina paprika (ħelwa)
- 1/2 kuċċarini sagħtar
- 1/4 kuċċarina ore
Kif tagħmel dan
- Saħħan il-forn għal 400 F u poġġi r-rack tal-forn fiċ-ċentru tal-forn. Issegwi dixx tal-ħami bil-fojl u l-grass b'żejt taż-żebbuġa.
- Aħsel il-fletti tal-ħalibatt u niexef. Għarraq il-fletti kollha b'żejt taż-żebbuġa u ħarraq ħafif bil-melħ u l-bżar.
- Fi skutella baxxa, għaqqad l-ingredjenti li fadal. Qiegħed il-parti ta 'fuq tal-fletti ħafif fit-taħlita tal-ħwawar, jew ħallat it-taħlita jekk tixtieq ħut aktar ħafif.
- Poġġi l-fletti fil-ħobż ippreparat, ħawwad sew. Sahh il-halibut ghal 10 sa 12-il minuta, jew sakemm il-fletti jissajru (ftit inqas hin jekk issajru l-parti ta 'fuq ta' wara tal-hażna).
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 475 |
| Xaħam totali | 27 g |
| Xaħam saturat | 10 g |
| Xaħam mhux saturat | 12 g |
| Kolesterol | 172 mg |
| Sodju | 193 mg |
| Karboidrati | 1 g |
| Dieta Fiber | 0 g |
| Proteina | 54 g |