Chicken u Ross Messikani

Biċċiet tat-tiġieġ favur il-baġit jingħataw togħma Messikana f'din ir-riċetta faċli ta 'kuljum. L-ingredjenti f'dan id-dixx jinkludu biċċiet tat-tiġieġ, tewm, zalza tat-tadam, trab CHILI, bżar aħdar, u ross imsajjar bis-sħana biex iservu. Uża s-saqajn tat-tiġieġ sħaħ jew il-koxox fl-għadam fid-dixx, jew uża tiġieġ maqtugħ qali.

Iż-żbib u l-frott imnixxef ħafna ilhom jintużaw fil-platti Messikani. Il-żbib tad-deheb iżid xi togħma interessanti ma 'dan id-dixx iżda jistgħu jitħallew barra. Biex tistira daqs il-platt u żżid il-proteina, żid 15-il-uqija tista '(imsaffi) pinto beans jew fażola sewda.

Dak li għandek bżonn

• 2 1/2 sa 3 1/2 lira saqajn tat-tiġieġ sħaħ jew koxox (fuq l-għadam)
• 1 butir tal-imgħaref
• Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
• 1/2 kikkra basla mqatta
• 1 tewm mitħun medju
• 1 (8-uqija) jista 'zalza tat-tadam
• 3/4 kikkra tat-tiġieġ
• 1 ħall tablespoon
• 1/4 kuċċarina trab CHILI
• Melħ tad-Dash
• 1/2 kikkra żebbuġ imqatta '(aħdar, mimli il-qastan)
• Mhux obbligatorju: 1/4 kikkra żbib tad-deheb
• 1 bżar aħdar tal-qampiena (maqtugħ fi strixxi)
• Ross sħun imsajjar (għal 4 sa 6 persuni)

Kif tagħmel dan

1. Butir tas-sħana u żejt fi skillet tqil fuq sħana medja.
2. Irranġa t-tiġieġ fit-tisqif; sajjar, iduru spiss sakemm it-tiġieġ jiġi kannella fuq in-naħat kollha.
3. Neħħi t-tiġieġ mit-tisqif u żid il-basla mqatta. Cook, waqt li tħawwad ta 'spiss, sakemm issir ħafif. Żid it-tewm u sajjar għal minuta itwal.
4. Żid il-zalza tat-tadam mal-skillet flimkien mal-brodu tat-tiġieġ, il-ħall, it-trab tat-tiġieġ, il-melħ, iż-żebbuġ u l-pasti, jekk jużaw. Ir-ritorn tat-tiġieġ sal-qoxra. Għatti u ttektek għal 30 minuta.

1. Żid il-bżar aħdar imqatta '; Għatti u sajjar għal 8 sa 10 minuti itwal.
2. Iservu dan id-dixx tat-tiġieġ Messikan fit-togħma bir-ross msajjar.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	1351
Xaħam totali	37 g
Xaħam saturat	10 g
Xaħam mhux saturat	15 g
Kolesterol	195 mg
Sodju	395 mg
Karboidrati	172 g
Dieta Fiber	7 g
Proteina	76 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)