Chops tal-Majjal bil-Patata Ħelwa u t-Tuffieħ

Dawn il-ktieli tal-majjal huma mimlija bi patata ħelwa imqatta ', ananas u tuffieħ. Iz-zokkor ismar u l-meraq tal-ananas iservu biex jagħtu ħlewwa l-chops u l-patata ħelwa perfettament.

Nixtieq inżid xi brokkli jew fażola ħadra għal ikel sħiħ u sodisfaċenti.

Dak li għandek bżonn

• 2 sa 3 patata ħelwa medja
• 6 ktieli tal-laned tal-majjal (ħxuna ta 'madwar 1 pulzier)
• 2 tablespoons żejt veġetali
• 1 kuċċarina melħ
• 1/8 kuċċarina bżar iswed
• 1 jista 'biċċiet tal-ananas (madwar 12 uqija)
• 1/4 tazza zokkor ismar (dawl, ippakkjat)
• 3 tuffieħ (imqaxxar, maqtugħ, u mqatta 'flieli)
• 2 imgħaref dqiq

Kif tagħmel dan

1. Qaxxar il-patata ħelwa u l-porzjon fil-ħxuna (madwar 3/4 pulzieri) rawnds. Imwarrba.
2. Saħħan iż-żejt fi skillet kbir u tqil fuq sħana medja.
3. Staġun il-ktieli tal-majjal bil-melħ u l-bżar iswed frisk. Poġġihom fis-skillet u sajjar għal madwar 4 sa 5 minuti fuq kull naħa, jew sa kannella.
4. Żid patata ħelwa mal-ktieli tal-majjal.
5. Ixxotta biċċiet tal-ananas, tirriżerva l-meraq. Għaqqad 1/3 tazza tal-meraq tal-ananas u z-zokkor ismar; ferra 'fuq qurriet tal-majjal u patata ħelwa.

1. Għatti, naqqas is-sħana sa baxx u ħalliha ttektek għal 45 minuta sa siegħa. Żid biċċiet tal-ananas u flieli tat-tuffieħ. Għatti sewwa u kompli tisjir għal madwar 15-il minuta itwal, jew sakemm il-qatli tal-majjal isir u l-flieli tat-tuffieħ huma offerti.
2. Neħħi l-ktieli tal-majjal, il-patata ħelwa, it-tuffieħ u l-ananas għal dixx tas-servizz u żomm sħun.
3. Żid biżżejjed ilma mal-likwidu tat-tisjir biex tagħmel 1 tazza. Għaqqad 1 1/2 tablespoons ta 'dqiq b'madwar tablespoon ta' ilma kiesaħ; ħawwad biex tagħmel pejst lixx. Ħawwad it-taħlita tad-dqiq-ilma fil-likwidu sħun. Kompli it-tisjir fuq sħana baxxa, waqt li tħawwad b'mod kostanti, sakemm teħel.
4. Iservu l-zalza bil-ktieli tal-majjal u l-patata ħelwa.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	656
Xaħam totali	30 g
Xaħam saturat	9 g
Xaħam mhux saturat	13 g
Kolesterol	134 mg
Sodju	367 mg
Karboidrati	50 g
Dieta Fiber	6 g
Proteina	46 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)