Il-ħafur matul il-lejl huwa l-kolazzjon perfett jekk trid ikla sustanzjuża u homemade iżda ma tridx li żżid xi ħaġa żejda għar-rutina ta 'filgħodu tiegħek. Il-ħafur imremblin, il-ħalib u ftit ingredjenti oħra fit-togħma huma kkombinati f'kontenitur u jitħallew jitkessħu matul il-lejl fil-friġġ. Il-ħafur isir artab u kremat filgħodu, bħal ħafur bil-mod imsajjar. Iż-żrieragħ Chia, popolari għall omega-3s tagħhom u benefiċċji oħra tas-saħħa, isiru pjaċevoli artab ukoll u żid togħma ħafifa tal-ġewż.
A ftit ġulepp ta 'l-aġġru, kannella u vanilla jagħmlu dan id-dixx tal-kolazzjon biss ħelu biżżejjed. I miżjud iċ-ċirasa mnixxfa, lewż mixwi u l-banana għall-minjieri għal xi ħlewwa naturali żejda u ħafna tessut. Swap dawn għall-toppings favoriti tiegħek stess, bħal flieli tat-tuffieħ frisk u ġewż jew berries friski, ġewż tal-ġewż tal-ġewż u tal-ġewż. Iservu ma 'meraq frisk jew tazza sabiħa ta ' brew kiesaħ .
Dak li għandek bżonn
- Tazza 1 rolled / qadima
- Żerriegħa ta '1 tablespoon chia
- 1/2 kuċċarina karawett art
- Melħ ta '1 pinch
- 1/4 kikkra ċirasa mnixxfa
- 1/2 tazza jogurt Grieg sempliċi
- 1 tazza tal-ħalib jew tal-ħalib mhux tal-ħalib
- 2 imgħaref ġulepp ta 'l-aġġru
- 1/4 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/4 tazza lewż mixwi
- 1 banana medja, imqaxxra u mqatta 'flieli
Kif tagħmel dan
- Għaqqad il-ħafur, iż-żrieragħ Chia, il-kannella, il-melħ, iċ-ċirasa mnixxfa, il-jogurt, il-ħalib, il-ġulepp ta 'l-aġġru u l-vanilla f'kontenitur b'kontenitur jew kontenitur medju b'għatu. Ħawwad sew.
- Għatti u jkessaħ matul il-lejl.
- L-għada filgħodu, iservu f'żewġ bwieqi u fuq kull waħda bil-lewż u l-banana.
Nota: Il-ħafur matul il-lejl se jżomm fil-friġġ għal madwar 3 ijiem.