Ħafur tal-qargħa tal-qara ħafifa

Ladarba jaqgħu f'rombli madwarna, nibdew naraw togħma tal-qara 'fi kważi kollox, speċjalment l-ikel tal-kolazzjon - mill-latti tal-qara ħamra sa doughnuts tal-qara ħamra, muffins tal-qara ħelwin. Imma kif dwar il-ġabra tat-togħma kullimkien tal-ħarifa għal rutina ta 'filgħodu tagħna mingħajr ma żżid ix-xaħam kollu? Hawnhekk hemm ħafur b'saħħtu iżda b'saħħtu b'togħma li taqa 'li tassew teħel mal-kustilji tiegħek. U jekk l-uniku mod li t-tfal tiegħek jieklu ħafur huwa meta jkun mgħobbi biz-zokkor, dan jista 'jkun ukoll mod tajjeb ħafna biex iġibuhom ħafur li huwa tajjeb għalihom filwaqt li jkun sodisfaċenti u delikat. U bil-qanpiena tal-qara staġjonali, huma se jaħsbuha bħala kura.

Aħna lkoll nafu madwar il-ħin ta 'Thanksgiving kif nużaw biss nofs l-ingredjenti li xtrajna biex nagħmlu platti tradizzjonali bħal pie tal-qara'. Din ir-riċetta hija ideali għall-użu ta 'dawk l-ingredjenti li jibqgħu kif tinkludi qargħa fil-landa u ħwawar tat-torti tal-qara'.

Dak li għandek bżonn

• 2 kikkri ħafif malajr jew antikwat
• 3 kikkri ħalib bla xaħam
• 1/2 kikkra purè tal-qargħa (qara 'tal-bott)
• 1/4 tsp ħjara tal-qara ħamra
• 1/8 tsp tal-kannella
• 1 żbib ta 'Tbsp
• Zokkor kannella għat-togħma

Kif tagħmel dan

Microwave

1. Poġġi l-ħafur f'qiegħ kbir bil-microwave u ħawwad il-ħalib.
2. Microwave fuq għoli għal 2 sa 3 minuti.
3. Neħħi mill-microwave u ħawwad il-puree tal-qara ', il-ħwawar tal-qara ħamra u l-kannella.
4. Saħħan għal 40 sa 60 sekonda, jew saħħan saħħan.
5. Ħawwad fil-żbib. Jgħolli biz-zokkor kannella jekk meħtieġ u jgawdi.

Stovetop

1. Ġib il-ħalib għal bojler fuq sħana medja-għolja f'panza medja, ħars b'attenzjoni biex tiżgura li ma tgħalliqx.

1. Ħawwad fil-ħafur, naqqas is-sħana sa medju u fwawar għal madwar 5 minuti.
2. Żid puree tal-qara u ħwawar u ħawwad sakemm saħħan.
3. Togħma biex tara jekk huwiex meħtieġ zokkor ismar. Ħawwad fil-żbib eżatt qabel ma sservi.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	109
Xaħam totali	1 g
Xaħam saturat	0 g
Xaħam mhux saturat	0 g
Kolesterol	0 mg
Sodju	69 mg
Karboidrati	20 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	4 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)