MMM, xejn jgħid jaqgħu ħwawar tal-qara ħamra! Jekk huwa latte, torta homemade, jew ħawwad it-tfajla bażika miegħi ma nistax nikseb biżżejjed ta 'ħwawar tal-qara kollha. I love panda sbieħ tal- qara ħamra , skomdi tal-ħwawar tal-qara ħamra , jew muffins tal-ħwawar tal-qara ' għall-kolazzjon. Dan il-ħawwad tal-proteina huwa mod tajjeb ħafna biex jgħaqqad it-togħmiet tal-waqgħa delikata ma 'proteina nutrittiva! Jagħmel il-kolazzjon perfett u faċli u komplet sħiħ, dak kollu b'dak it-togħma tal-ħwawar tal-qara sabiħa!
Nixtieq nuża l-qara 'tal-bott li diġà għandha l-ħwawar imħallta, iżda tista' tuża totalment qara 'tal-bott regolarment u żid f'nofs il-kuċċarina tal-ħwawar tat-torti tal-qara'. Tista 'tuża kwalunkwe ħalib li trid f'din ir-riċetta. Jien inħobb nuża l-ħalib sħiħ mitħun mill-ħaxix mill-irziezet lokali tagħna, iżda tista 'tissostitwixxi l-ħalib tal-lewż, il-ħalib tal-ġewż jew il-ħalib tas-sojja! Tista 'wkoll tuża kull marka tat-trab tal-proteina li tippreferi. It-togħma tal-vanilla hija preferibbli għal din ir-riċetta għax tmur tajjeb bit-togħma tal-ħwawar tal-qara ħamra. Ma nirrakkomandax li tuża ċikkulata, imma xi nies bħal ċikkulata u qara ħamra flimkien!
Jekk jien ma nagħmilx il-ħawwad għar-raġel tiegħi, inżid ftit ġżejjer imqattgħin biex nagħtiha punch ieħor ta 'proteina u nisġa kbira. Jekk trid tagħmel il-ħawwad verament ħelu, tista 'wkoll żżid fi tazza 1/4 ta' ħafur antikwat. Dan jagħmel il-mili ta 'ħawwad super. Jien inħobb iżżid il-banana ffriżata għal tessut, iżda se tagħti wkoll ħawwad ftit togħma tal-banana, li mhux dejjem nixtieq. tista 'wkoll żżid is-silġ għal ħawwieġ eħxen u aktar kiesaħ. Din ir-riċetta tagħmel waħda ħawwad, imma tista 'faċilment tirdoppja jekk tkun qed tagħmel għal tnejn!
Dak li għandek bżonn
- 1/2 kikkra mimlija l-qargħa tal-qargħa (jew qargħa regolari tal-bott u 1/2 kuċċarina tal-ħwawar tat-torti tal-qara)
- 1/2 kikkra ħalib sħiħ (jew lewż sostitut, coconut, jew ħalib tas-sojja)
- 1 kuċċarina ġulepp ta 'l-aġġru
- Trab tal-proteina tal-vanilla 1 scoop
- 1/2 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- Fakoltattiv: għal ħawwieġ eħxen, żid 1/2 banana ffriżata, maqtugħa f'biċċiet
- Fakoltattiv: għal aktar proteina u nisġa żid 1/4 tazza ta 'ġewż imqattgħin
Kif tagħmel dan
- Poġġi l-mili tal-qara 'tal-qargħa, ħalib, ġulepp tal-aġġru, trab tal-proteina, u estratt tal-vanilla f'likatur. Jekk qed iżżid il-banana jew il-ġżniż, żidhom ukoll f'dan il-ħin.
- Taħlita l-ingredjenti sakemm kompletament bla xkiel. Jekk tuża banana friska minflok iffriżata, tista 'żżid ftit kubi tas-silġ biex tagħtiha konsistenza eħxen.
- Ferra l-smoothie ġo ħġieġ u garnish bi ħwawar ta 'qara ħamra ftit aktar u ġewwieni mqatta' jekk tixtieq.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 355 |
| Xaħam totali | 21 g |
| Xaħam saturat | 2 g |
| Xaħam mhux saturat | 11 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 250 mg |
| Karboidrati | 25 g |
| Dieta Fiber | 5 g |
| Proteina | 19 g |