Tonn Għaġin Pasta huwa klassika potluck u pikniks, u dan wieħed ups il-logħba biż-żieda ta 'brokkoli ikkapuljat iqarmeċ, tadam mmerraq taċ-ċirasa, żebbuġ u scallions. Dan ikla mlewna ta 'platti hija wkoll ideali għal ikla ta' malajr u faċli għall-gidjien f'nofsinhar bil-lejl mimxut, jew għal kollox matul ikliet ippakkjati.
Għajnuniet: It-tonn u l-mayo huma t-tnejn pjuttost li jitħassru, hekk jekk int tibgħat dan għax-xogħol jew l-iskola, kun żgur li tpakkja l-insalata mkessħa fi thermos biex iżżommha sikur sa nofsinhar. It-trasport tagħha għal piknikin jew potluck? Borża cooler iżolata tajjeb b'ħafna pakketti tas-silġ hija bet tajjeb.
Trid tagħmel ir-riċetta aktar bnin? Ipprova tpartit ta 'għaġin regolari għal qamħ sħiħ. Bejn il-veggies, it-tonn u l-ilbies, hemm ħafna togħmiet u tessuti komplementari fid-dixx biex jgħinu lil newbies tal-qamħ sħaħ jiksbu l-bidla għall-bidla.
Varjazzjoni: Mhux fan ta 'faxex ibbażati fuq il-may? Aqbeżha u ħawwad l-insalata b'żejt taż-żebbuġa extra verġni frott u meraq tal-lumi li għadu kif ġie mbuttat mit-togħma. Staġun bil-bżar iswed maqsum friska u niskata melħ tal-baħar aħrax, jekk mixtieq.
Agħmilha Ikla: Ħares lejn dak l-ikla ppakkjata billi tqabbad dan l-għaġin tal-għaġin tat-tonn ma 'insalata Delicious. Dan l- Avokado, Qronfol tal-Palm, Edamame & Za'atar Salad jagħmlu kumpliment kbir. It-te helu u l-frawli friski huma wkoll go-withs ideali.
Editjat minn Miri Rotkovitz
Dak li għandek bżonn
- Għall-Insalata:
- 8 uqija / 227 g. għaġin (rotini jew fusilli [srievet)]
- 2 kikkri brokkoli (friski, florets żgħar)
- 2 laned / 10 uqija tonn (ippakkjati bl-ilma, imsaffi)
- Tadam ta '1 tazza (ċirasa jew għeneb, bin-nofs)
- Żebbuġ ta '3/4 tazza (imqattgħin iswed jew aħdar)
- 3 scallions (partijiet bojod u ħfief biss, imqatta 'f'rawnds irqaq)
- Tlibbis:
- 1/2 kikkra / 115 ml. mayonnaise (regolari jew baxx ta 'xaħam)
- 1/4 tazza / 60 ml. żejt taż-żebbuġa
- 1 tablespoon inbid abjad (jew ħall tar-ross)
- Fakoltattiv: 1 kuċċarina Dijon mustard
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/8 kuċċarina bżar iswed
Kif tagħmel dan
1. Għaġen l-għaġin skond id-direzzjonijiet tal-pakket Għall-aħħar minuta tat-tisjir, żid il-florets tal-brokkoli. Aħsel taljarini u brokkoli. Laħlaħ minnufih taħt ilma ġieri ħafna kiesaħ u drain tajjeb.
2. Fi skutella kbira, għaqqad l-għaġin u l-brokkli mat-tonn, it-tadam, iż-żebbuġ u l-iskalluni.
3. Fi skutella żgħira, ħallat il-mayonnaise, żejt taż-żebbuġa, ħall, mustarda (jekk qed tużaha), melħ u bżar. Taħbit bil-whisk għal dressing bil-krema.
4. Eżatt qabel ma sservi, ferra dressing fuq l-insalata tat-tonn u ħawwad sewwa.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 463 |
| Xaħam totali | 28 g |
| Xaħam saturat | 4 g |
| Xaħam mhux saturat | 12 g |
| Kolesterol | 29 mg |
| Sodju | 369 mg |
| Karboidrati | 34 g |
| Dieta Fiber | 4 g |
| Proteina | 19 g |