Dawn il-sandwiches, issuġġeriti minn membru ta 'Six O'Clock Scramble Molly Thompson, huma divertenti biex jagħmlu u anke aktar pjaċir li jieklu. Jekk int verament qasir fil-ħin tixtri l-koltura tal-koltieħa magħmula minn qabel minflok tuża r-riċetta hawn taħt. Iservuhom bil-qamħirrum fl-istim u ħafif tal-butir.
U ara dawn il-pariri dwar kif il-familja tinvolvi l-ippjanar ta 'ikla ta' kull ġimgħa!
Dak li għandek bżonn
- ½ (12-uqija) borża tal-kolza jew brokkoli slaw, jew shred 1½ kikkri kaboċċi, karrotti, u / jew brokli zkuk
- 2 tablespoons tal-mayonnaise imnaqqsa max-xaħam
- 1 imgħaref ħall tat-tuffieħ tas-sidru
- ½ għasel tat-tablespoon
- 1/16 kuċċarina melħ
- 1/16 kuċċarina bżar iswed
- ¾ kikkra dqiq
- 2 kuċċarini Cajun jew Old Bay tħawwir
- 1 tal-bajd
- 2 kuċċarini butir
- 1 tablespoon żejt extra verġni taż-żebbuġa
- Flounder ta '1 lira, catfish, tilapia, jew qatgħat rqiqa tal-ħut abjad, maqtugħin 4 biċċiet saħansitra
- 4 biċċiet tal-qamħ sħiħ
Kif tagħmel dan
- Fi skutella li sservi ta 'daqs medju, kombinata slaw, mayonnaise, ħall, għasel, melħ u bżar. Immarkaha. (Jekk possibbli, ħu dan sa 24 siegħa minn qabel u kessaħha sakemm tkun lest biex isservi. Ħawwad sew qabel ma sservi.)
- Fi dixx baxx jew skutella, agħmel flimkien id-dqiq u l-issajjar ta 'Cajun jew Old Bay. Fi skutella baxxa oħra, aqta 'l-bajda.
- Fi skillet tqil kbir (pjanċa tal-ħadid fondut taħdem tajjeb għal dan), saħħan il-butir u ż-żejt fuq sħana medja sakemm tkun tbaqbieq.
- Poġġi l-biċċiet tal-ħut fit-taħlita tad-dqiq biex tkoprihom. Poġġihom fil-bajd, ħalli d-drip żejjed jerġa 'lura ġo l-iskutella. Poġġihom lura fit-taħlita tad-dqiq biex tirkupra. (Agħmel il-qamħ issa, jekk tkun qed isservih.) Ħalli l-ħut sakemm ikun nicely browned u crispy, madwar 2-3 minuti kull naħa. Neħħi l-ħut għal pjanċa.
- Toast il-pasti. Iservi l-ħut ġewwa l-pasti u mimlija bil-liġi.
Do Ahead jew Delegate: Agħmel u tkessaħ il-kolza, għaqqad id-dqiq u l-ħawwit Cajun jew Old Bay, u taħbit u tkessaħ il-bajda.
Tip: Tħallix il-ħall ta 'sidru tat-tuffieħ fil-pantry tiegħek! Huwa żieda fabulous ma 'l-insalati, l-immarinar u l-flieles ta' l-insalata, u tista 'toqgħod il-brassika friska.
Tkattar Tgħammir Booster: Iservu l-sandwiches mimlija bil-zalza barbecue jew sandwich favoriti tiegħek tinfirex. Finally grilja 1/4 basla fil-kollezzjoni.
(Daqs tas-Servej: sandwich 1)
Kaloriji 350
Kaloriji minn Xaħam 110
Xaħam totali 12.0g
Xaħam saturat 3.0g
Trans Fat 0.1g
Kolesterol 115mg
Sodju 440mg
Potassju 560mg
Karboidrat totali 34g
Dieta Fiber 4g
Zokkor 6g
Proteina 27g
Phosphorus 390mg
Aviva Goldfarb huwa espert tal-pranzu tal-familja u l-fundatur u l-Kap Eżekuttiv ta ' The Six O'Clock Scramble , pjan ta' ikla b'saħħithom onlajn. Il-ktieb l-ġdid tal-ikel l-ieħor tiegħu huwa The Six O'Clock Scramble Meal Planner: Sena ta 'Quick, Ikliet Delicious biex Tgħinek tipprevjeni u tamministra d-Dijabete .
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 762 |
| Xaħam totali | 24 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 8 g |
| Kolesterol | 124 mg |
| Sodju | 1,635 mg |
| Karboidrati | 99 g |
| Dieta Fiber | 8 g |
| Proteina | 37 g |