Matul il-lejl Oatsare probabbilment l-aktar faċli tagħmel il-kolazzjon bil-quddiem fuq il-pjaneta! Huma jeħtieġu assolutament l-ebda tisjir u inti tista 'tagħmel valur ta' ġimgħa sħiħa matul il-weekend!
Kejk tal-Zfunnarija Matul il-lejl Il-Ħafur jimtela b'ħwawar tat-tisjir Delicious. Il-karrotti, il-ġewż u l-ġewż tal-ġewż jipprovdu tessut sbieħ u jagħtu spinta lin-nutrizzjoni! Kolazzjon Oatmeal huma sħiħa tal-fibra u huma sbieħ u mili!
Din ir-riċetta tista 'faċilment tiġi rduppjata jew ittripplata skond kemm ikliet ta' kolazzjon tal-ħafur li għandek bżonn. Jekk qed tagħmel aktar minn wieħed li jservi, ħallat l-ingredjenti f'tangolu akbar u mbagħad ittrasferixxi t-taħlita ma 'vażett tal-ġabra jew kontenitur ieħor issiġġillat bl-arja. Tista 'faċilment tagħmel il-kolazzjon għall-familja kollha bil-lejl qabel ma jkollok bżonnha!
Nixtieq nuża ħalib tal-baqra għal din ir-riċetta, iżda tista 'tuża kull tip ta' ħalib li tippreferi. Jekk tuża lewż biz-zokkor jew ħalib tal-coconut imbagħad naqqas l-ammont ta 'ġulepp tal-maple inti se żżid mal-ħafur. Dan kollu jiddependi fuq it-togħma tiegħek ukoll, jekk tippreferi li tkun ħelwa allura tista 'tħalli l-ġulepp ta' l-aġġru l-istess! Jekk qed tuża ħalib bla ħlewwa l-ammont ta 'ġulepp ta' l-aġġru jista 'jibqa' l-istess! Tista 'wkoll tissostitwixxi ħlewwiet oħra jekk tixtieq! In-nektar tat-taz-zokkor jew tal-agave jaħdem ukoll.
Dak li għandek bżonn
- Tazza 3/4 tal-ħalib li tagħżel (baqra, lewż, coconut, sojja)
- 3/4 kikkra ta 'ħafur regolari bil-qadima rrumblat
- 2 tablespoons ta 'karrotti mqatta' b'mod fin
- 1 tablespoon ta 'żbib
- 1/2 kuċċarina tal-kannella
- 1 pinch ta 'melħ
- 1/2 kuċċarina vanilla
- 2 kuċċarini ta 'ġulepp ta' l-aġġru
- 1 tablespoon ta 'coconut mqatta' (mhux obbligatorju)
- 1 tablespoon ġewż imqattgħin (mhux obbligatorju)
Kif tagħmel dan
- L-eħfef mod biex tħallat u taħżen din il-ħafur huwa li tagħmel dan kollu f'sergla tal-ġwież tal-bjut jew f'tipperware ieħor b'għatu strett. Aċċerta ruħek li l-karrotti jitqaxxru b'mod fin sabiex jiġu inkorporati fil-ħafur.
- Żid il-ħalib, il-kannella, il-melħ, il-vanilla u l-ġulepp tal-maple l-ewwel. Ħallathom flimkien sakemm ikunu kompletament magħquda. Imbagħad żid il-ħafur, il-karrotta mqatta ', il-żbib, il-ġewż u l-ġewż jekk int tagħżel li żżidhom.
- Imsaħ il-vażett jew il-kontenitur sewwa u poġġiha fil-friġġ. Jeħtieġ li toqgħod għal mill-inqas 5 sigħat, idealment matul il-lejl. Il-ħafur għandu jkun iktar artab u se jkun assorbit it-togħma tal-ħwawar.
- Tista 'ssaħħan il-ħafur f'dan il-punt jekk tixtieq, imma l-parti l-kbira dwar din ir-riċetta hija li huma lesti biex imorru tajjeb mill-friġġ! Huma jar jistgħu faċilment jittieħdu biex imorru!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 817 |
| Xaħam totali | 35 g |
| Xaħam saturat | 21 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 329 mg |
| Karboidrati | 109 g |
| Dieta Fiber | 20 g |
| Proteina | 24 g |