Iż-żejt tal-ġewż huwa popolari ħafna f'dawn il-jiem. Il-benefiċċji tas-saħħa tiegħu huma definittivament taħt diskussjoni, iżda għal dawk li huma intolleranti għall-lattożju, huwa ingredjent utli għall-ħami għax huwa ħieles mill-ħalib. Huwa wkoll stabbli fuq l-ixkaffa, li jfisser li inti tista 'żżommha fuq idejn fil-pantry għal żmien twil.
Jiena biss fan kbir tal-ħobż tal-banana fi kwalunkwe mod, u din hija l-verżjoni tiegħi ta 'muffin coconut oil. Huwa msaħħaħ bi ftit xorrox tal-qamħ, li jipprovdi fibra u ftit ta 'proteina.
Dak li għandek bżonn
- 4 banana (ħafna misjur)
- 2 bajd kbir
- 1/2 kikkra żejt tal-ġewż
- 1/4 tazza għasel
- 1/3 tazza zokkor ismar
- 2 kikkri dqiq għal użu għal kollox
- Ġermin tal-qamħ 1/4 tazza
- 1 1/2 kuċċarina baking soda
- 1 kannella mitħunta 'kuċċarina
- 1/2 kuċċarina melħ
Kif tagħmel dan
- Preheat il-forn għal 350 ° F. Laħlaħ il-laned tal-mollina 16 b'inforcer tal-karti u sprejjahom bl-isprej li ma jteprix.
- Pinġi l-banana fi skutella żgħira. Fi skutella medja tegħleb il-bajd b'qafla, imbagħad taħbit fiż-żejt tal-ġewż, għasel u zokkor ismar. Fi skutella medja oħra ħallat flimkien id-dqiq, il-qamħirrum, is-soda tal-ħami, il-kannella u l-melħ.
- Ħallat il-banana fit-taħlita tal-bajd, imbagħad ħallat fit-taħlita tad-dqiq sakemm kombinata. Imla l-inforor tal-muffin 16 bil-batter u bake għal 20 sa 25 minuta.
- Saħħan il-muffins fil-landa fuq xtilliera tal-wajer għal 10 minuti, imbagħad ixgħel il-muffins u finta t-tkessiħ tagħhom wieqaf fuq l-ixkafef tal-wajer.
M'għandekx pan muffin? Imsaħha f'ħobża ta 'ħobż tal-banana niedja biż-żejt tal-ġewż bl - użu ta' din ir-riċetta !
Il-banana hija sors għani ta 'fibra, potassju, vitamina Ċ u manjeżju. Huma snack b'saħħtu u fit-togħma li huwa wkoll tajjeb għall-qalb tiegħek, diġestjoni, u jista 'saħansitra jgħin fit-telf ta' piż u jimmodera l-livelli taz-zokkor fid-demm wara l-ikliet.
Diġà snack konvenjenti u faċli għall-gidjien waħedhom, hemm ħafna modi biex il-banana jsir parti minn snack jew deżerta Delicious. Jekk int mintix kif tuża dawk il-banana tas-sajran fuq il-counter tiegħek, għamluhom Onestely the Best Banana Bread , Mini Cinnamon-ey Banana Loaves , Banana Ħobż Pudding, Banana Cupcakes b'Krema Ġobon Frosting, Banana Ħobż Ċikkulata u Ġinġer kristallizzat, u Ċikkulata Banana kejk. Jew saħansitra tpoġġihom fi smoothie !
Hawn huma xi affarijiet li wieħed għandu jżomm f'moħħu meta jkun biż-żejt tal-ġewż, skond The Kitchn: "Minħabba li tollerat temperaturi għoljin, iż-żejt tal-ġewż huwa sostitut kbir għat-tqassir, butir, marġerina jew żejt veġetali. hija, il-muffins, scones jew kejkijiet li jirriżultaw għandhom ħeffa speċjali għalihom u fwieħa kemmxejn ħelu uniku. "
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 183 |
| Xaħam totali | 9 g |
| Xaħam saturat | 6 g |
| Xaħam mhux saturat | 1 g |
| Kolesterol | 56 mg |
| Sodju | 230 mg |
| Karboidrati | 23 g |
| Dieta Fiber | 2 g |
| Proteina | 3 g |