Laned tal-Ħafur Quinoa Granola

Huwa faċli li tagħmel il-vireg tal-granola super nutrittivi tiegħek stess. Il-Quinoa għandu firxa kompluta ta 'aċidi amminiċi għall-qamħ u huwa rikka fil-ħadid. Il-quinoa normalment jinbiegħ fl-istat naturali tiegħu - jixbaħ iż-żerriegħa ċkejkna - li jista 'jkun imsajjar fl-ilma f'pilaf simili għar-ross. Imma tista 'tixtri qxur tal-kannoa, li fiha l-qamħ ikun ipproċessat biex jidher ħafur. Il-qxur tal-kinoja jista 'jiġi sostitwit għall-ħafur fi kwalunkwe tajba moħmija. Żid kwalunkwe frott niexef jew ġewż li tixtieq dawn il-vireg tal-granola.

Dak li għandek bżonn

• 1 1/2 kikkra quinoa (imqaxxra)
• 2 tazzi tal-ħafur (antikwata)
• 1/2 ġewż (imqattgħin)
• 1/2 kikkra tal-ġewż (imqatta ')
• 1/2 kikkra għasel
• 1/4 tazza butir
• 1/2 kuċċarina melħ
• 2 kuċċarini vanilla
• 1/4 zokkor taz-zokkor (kannella)
• Fakoltattiv: 1/2 kuċċarina kannella
• 1 bajda medja
• Ċikkulata ta '1/2 kikkra
• 1/2 kikkra frott imqadded imqatta '(bħal żbib, ananas imnixxef, mango niexef, eċċ)

Kif tagħmel dan

1. Preheat il-forn għal 350 F.
2. Agħmel pan ta '9x9 jew 9x13 pulzier (jiddependi fuq kemm togħmilek il-vireg tal-granola tiegħek) b'folja jew karta tal-perkut, u ħalli l-karta tintefa' fuq il-ġnub.
   Ifrex il-ħafur, il-quinoa u lewż mqatta 'fuq folja tal-ħami u toast fil-forn sakemm deheb u fragranti, madwar 10 minuti.
3. Iddilwa l-butir fuq sħana baxxa bl-għasel u z-zokkor ismar sakemm il-butir jitdew u t-zokkor jiġi maħlul. Neħħi mis-sħana u ħawwad il-vanilla u l-melħ.
   Ħawwad il-butir / taħlita taz-zokkor fix-xgħir u l-ġewż mixwi. Ħawwad il-bajd, ċipep taċ-ċikkulata, u frott imnixxef.

1. Żid it-taħlita fil-pan tal-ħami u agħfas sewwa fil-pan.
   Sahh ghal madwar 20 minuta, sakemm ikun kannella dehbi.
2. Ħalli kessaħ kompletament, imbagħad erfa 'minn pan billi tuża parċmina, u maqtugħ f'bars. Aħżen il-vireg tal-granola f'kontenitur vojt.

Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz)
Kaloriji	256
Xaħam totali	14 g
Xaħam saturat	7 g
Xaħam mhux saturat	5 g
Kolesterol	86 mg
Sodju	35 mg
Karboidrati	29 g
Dieta Fiber	3 g
Proteina	6 g

(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni fuq ir-riċetti tagħna hija kkalkulata bl-użu ta 'database ta' ingredjenti u għandha titqies bħala stima. Ir-riżultati individwali jistgħu jvarjaw.)