Il-kolazzjon ta 'malajr m'għandux ifisser kolazzjon boring (jew carbo-loaded). Dawn il-quesadillas tal-kolazzjon veġetarjani huma ppakkjati b'togħma u proteini. Għal kura filgħodu faċli, agħmel dawn qabel iż-żmien u tiffriża, imbagħad microwave u / jew saħħan fuq il-pan (il-pan se jagħtiha finitura crispy) meta tkun lest biex tiekol.
Dak li għandek bżonn
- 4 bajd kbir, jew 1 bajda kbira u 3 bojod tal-bajd
- 1/2 kikkra fażola sewda, tista 'tuża fil-laned, imlaħlaħ u ixxotta
- 1/2 kikkra tazza, tista 'tuża fil-laned, imlaħlaħ u msaffi
- 1/4 tazza basla ħamra, imqatta '
- 2 tbsp cilantro, mqatta '
- Ġobon Ċeddar imqatta 3/4 tazza
- 1/2 tbsp tat-tħawwir tat-taco
- 3 tortilli
Kif tagħmel dan
- Imsaħ il-bajd (jew il-bajd u l-abjad tal-bajd). Għeżża kif normalment tkun u mwarrba.
- Għaqqad il-fażola sewda, il-qamħ, il-bajd imnaddfin, il-basla, il-cilantro, il-ġobon imqatta 'u t-twaħħal fi skutella.
- Poġġi t-tortillas u poġġi ½ it-taħlita fuq naħa waħda ta 'kull waħda u tinqaleb. Ħalli t-temperatura tal-kamra.
- Irranġa pjanċa jew trej b'karta tal-parċmina, poġġi l-quesadillas fuq nett u ffriżar għal madwar siegħa.
- Neħħi u mbagħad wrap kull individwu għal ħażna bil-friża.
- Biex terġa 'tissaħħan, tista' microwave għal madwar 1 minuta sakemm il-ġobon jiġi mdewweb. Tista 'wkoll saħħan fi skillet sakemm il-ġobon ikun imdewweb u t-tortilla hija kannella. El
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 1861 |
| Xaħam totali | 63 g |
| Xaħam saturat | 27 g |
| Xaħam mhux saturat | 16 g |
| Kolesterol | 362 mg |
| Sodju | 3,521 mg |
| Karboidrati | 251 g |
| Dieta Fiber | 21 g |
| Proteina | 68 g |