Jekk qed tfittex mod faċli biex toħloq dixx tal-patata ħelwa u mgħaffeġ unika u sabiħ għal Thanksgiving veġetarjana , Kwanzaa, jew għal kwalunkwe ħin li għandek bżonn ta 'riċetta veġetarjana tal-patata ta' malajr, m'għandekx tfittex aktar!
Dawn il-patata ħelwa mqaxxra tal- vegan tuża ħalib tal-coconut u żejt jew marġerina vegan minflok ħalib tal-ħalib u butir, u huma ppreparati bil-mod bi trab tal-ġinġer u tal-curry biex iġibu l-togħmiet tal-patata ħelwa (jew int tista 'wkoll tuża l-jammelli). Bl-ebda ħalib u mingħajr butir, dan id-dixx sekondarju sempliċi huwa ħaxix , vegan , ħieles mill-ħalib, mingħajr il-kolesterol u ħafna aktar b'saħħithom minn ħafna riċetti oħra tal-patata ħelwa mgħaffġa. Hija riċetta kbira għall-allerġeni li hija sikura biex taqsam ma 'grupp, peress li hija wkoll ħielsa mill-glutina.
Agħmel dawn il-patata ħelwa mgħaffġa biex tgawdi bħala parti mill-firxa ta 'btala vegan jew veġetarjana tiegħek, jew kull meta trid tgawdi t-togħma ħelwa u delikata ta' patata ħelwa ma 'ikla.
Għandek bżonn xi għajnuna ta 'Thanksgiving? Iċċekkja aktar riċetti veganġejani u Thanksgiving vegan hawn .
Dak li għandek bżonn
- 5 jew 6 patata ħelwa kbira (jew jammel, imqattgħin)
- 1 can / 14 uqija ħalib tal-coconut
- 3/4 kuċċarina ġinġer
- 1/2 kuċċarina curry
- 2 tablespoons żejt taż-żebbuġa (jew
- marġerina vegan )
- melħ għat-togħma
- bżar iswed għat-togħma
Kif tagħmel dan
- L-ewwel, ipprepara l-jams jew il-patata ħelwa. Ikollok bżonn li l-ewwel tagħtihom tlaħliħa tajba u t-tqaxxir kif meħtieġ, sabiex teħles minn kwalunkwe biċċa li tibqa 'ta' ħmieġ jew ħamrija. Imbagħad, qaċċa l-patata ħelwa jew il-ġummar u qatlihom f'biċċiet kbar.
- Ladarba l-patata ħelwa tiegħek titħejja, f'pot kbir, ikopri l-jams jew il-patata ħelwa bl-ilma u ħallih jagħli. Ħalli l-patata ħelwa tpejjed għal mill-inqas 15-il minuta, jew sakemm tkun artab ħafna, imbagħad ixxotta l-ilma sewwa.
- Sussegwentement, ħawwad il-patata ħelwa għall-konsistenza mixtieqa (tista 'tipprattikahom bl-blender tal-idejn jew saħansitra f'taħlita stand biex tagħmilhom ħafif u spazjuż, jew tista' tgħattilhom b'garafina kbira - din hija kwistjoni personali preferenza, u lilek!), u mbagħad żid il-ħalib tal-coconut, ġinġer, curry, żejt taż-żebbuġa jew marġerina vegan, mashing jew pureeing dawn l-ingredjenti kollha sakemm jingħaqdu għalkollox.
- Togħla, u aġġusta l-ħwawar skond il-preferenza tiegħek tat-togħma personali.
- Staġun bil-melħ u bżar għat-togħma. Innota li huwa rakkomandat ħafna li tuża melħ tal-baħar jew melħ tal-kosher u bżar iswed mill-art frisk sabiex jinkiseb l-aħjar togħma għall-patata ħelwa mgħaffġa tiegħek. Igawdu!
Veġetarjani, vegan u mingħajr glutina.
Iservu l-patata ħelwa mgħaffġa tiegħek sħuna flimkien ma 'platti favoriti favoriti tiegħek tal-vegan Thanksgiving u s- sostitut tad-dundjan veġetarjan tiegħek!
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 223 |
| Xaħam totali | 20 g |
| Xaħam saturat | 15 g |
| Xaħam mhux saturat | 4 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 73 mg |
| Karboidrati | 11 g |
| Dieta Fiber | 3 g |
| Proteina | 2 g |