PB & J oats huma l-kombinazzjoni perfetta ta 'togħmiet sandwich favoriti tiegħek bl-aħjar ikla tal-ġurnata! M'hemm assolutament l-ebda tisjir meħtieġ, li jagħmel din ir-riċetta Delicious u faċli! Hija perfetta għax-xhur tax-xitwa meta tkun tixtieq kolazzjon hearty u għax-xhur tas-sajf meta l-aħħar ħaġa li trid tagħmel huwa li tistalla fuklar jew forn!
Dak li għandek bżonn
- 3/4 tazza tal-ħalib (tal-baqra, lewż, coconut jew sojja)
- Tazza 3/4 irrumblata
- ħafur qadim (evita tuża 1 minuta jew ħafur tat-tisjir ta 'malajr)
- 1 tablespoon ta 'butir tal-karawett (chunky jew bla xkiel)
- 2 kuċċarini ta 'ġulepp tal-maple (l-għasel jista' jiġi sostitwit ukoll)
- 2 kuċċarini ta 'ġelatina jew ġamm (kwalunkwe togħma li tixtieq)
- niskata melħ
- 1 tablespoon ta 'karawett imqattgħin
Kif tagħmel dan
- Iddeċiedi x'tip ta 'kontenitur trid tuża. Huwa faċli li tħejji, taħżen u sservi din ir-riċetta tal-ħafur kollha fl-istess kontenitur li ma jgħaddix arja minnha, bħalma huma vażett tal-bagaġġa jew kontenitur tal-plastik.
- Ħallat flimkien il-ħalib, il-butir tal-karawett, il-ġulepp tal-maple, u l-melħ fil-vażett tal-ġabra jew kontenitur ieħor li ma jgħaddix arja minnu.
- Żid il-ħafur fit-taħlita tal-ħalib u ħawwad sakemm komdi kompletament. Kun żgur li jinbarax il-ġnub sabiex kollox ikun inkorporat. Poġġi l-għatu fuq il-kontenitur meta tkun qed tagħmel taħlit!
- Poġġi l-kontenitur fil-friġġ għal mill-inqas 5 sigħat u idealment matul il-lejl. Dan se jkun imrattab u kompletament lest biex imur filgħodu. Tista 'ssaħħanha jekk tixtieq, imma togħma kiesħa Delicious u allura inti tevita kull tisjir tkun xi tkun!
- Żid il-ġelatina mal-quċċata tal-ħafur u ħawwad il-karawett imqatta '!
Għajnuniet ta 'Riċetti
- Din ir-riċetta tagħmel wieħed li jservi, iżda tista 'faċilment tiġi rduppjata jew ittripplata biex tagħmel lott akbar. Ikkunsidra li tagħmel biżżejjed għal ftit jiem u tisseparaha bejn kontenituri li huma faċli biex jinġarru. Tista 'faċilment tieħu l-ikla tiegħek għax-xogħol jew l-iskola.
- Dawn il-ħafur huma wkoll tajbin għat-tfal. Huma jistgħu faċilment iservu lilhom infushom dritta mill-friġġ! Jista 'wkoll jiġi msaħħan fil-microwave b'faċilità.
Sostituzzjonijiet u Varjazzjonijiet
- Tista 'tissostitwixxi x-xropp ta' l-aġġru bl-għasel jew iz-zokkor regolari, tkun xi tkun għandek fuqek.
- Uża kwalunkwe tip ta 'ġelatina jew ġamm li tixtieq. Mur għall-ġelatina ta 'l-għeneb tradizzjonali jew ibiddluha bil-preżervazzjoni tal-lampun aħmar!
- Jista 'jintuża butir tal-karawett lixx jew lixx.
- Kull tip ta 'ħalib jista' jintuża wkoll f'din ir-riċetta. Jekk ma tiekolx ħalib, sempliċement tissostitwixxi l-ħalib b'ħalib mhux tal-ħalib bħas-sojja, ross, lewż jew ħalib tal-coconut. Agħmel biss li tuża l-varjetà mingħajr zokkor peress li din ir-riċetta diġà żied iz-zokkor. Jekk għandek ħlewwa fuq l-idejn biss, imbagħad sempliċement tnaqqas l-ammont ta 'ġulepp ta' l-aġġru għal kuċċarina waħda.
| Linji Gwida Nutrizzjonali (għal kull servizz) | |
|---|---|
| Kaloriji | 858 |
| Xaħam totali | 41 g |
| Xaħam saturat | 21 g |
| Xaħam mhux saturat | 9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Sodju | 389 mg |
| Karboidrati | 104 g |
| Dieta Fiber | 20 g |
| Proteina | 28 g |